Vaša nálada, duševná bdelosť, energetická úroveň, spánok a mentálne vyhliadky závisia od dostatočného množstva prírodných chemických látok nazývaných neurotransmitery. Vaše telo robí neurotransmiter serotonín pomocou 5-hydroxytryptofánu alebo 5-HTP ako zložky. Samotný 5-HTP sa syntetizuje z aminokyseliny tryptofánu. Zatiaľ čo tryptofán je bežný v rastlinných a živočíšnych proteínoch, výživové zdroje 5-HTP sú zriedkavé. Našťastie sú ľahko dostupné 5-HTP výživové doplnky. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy na liečbu zdravotného stavu.
Griffonia simplicifolia
Jedným prírodným zdrojom 5-HTP je malý keň nazývaný Griffonia simplicifolia. Taktiež známy ako Bandeiraea simplicifolia, táto rastlina sa nachádza v západoafrických krajinách Gabonu, Ghany, Pobrežia Slonoviny, Libérie, Nigérie a Togu. Griffonia je bohatá na 5-HTP. Štúdia z roku 2002 publikovaná v časopise Fytochemická analýza ukázala, že semená Griffonia obsahujú 20,83 percent hmotnosti 5-HTP. Štúdia "Neuroendokrinologické písmená" z roku 2010 testovala výživový doplnok Griffonia na subjekty, ktoré sa vyrovnali rozpadu vzťahov. Griffonia zvýšil hladiny serotonínu subjektov a znížil hladiny stresu.
Mucuna Pruriens
Ďalším prírodným zdrojom čistého 5-HTP je tropická rastlina Mucuna pruriens. Mucuna pruriens je tiež známy ako sametové, cowhage, krava Itch, svrbenie fazuľa a juckbohne. Mucuna obsahuje mnoho ďalších psychoaktívnych látok vrátane serotonínu, nikotínu, dimetyltryptamínu a bufotenínu. Niektoré z týchto zlúčenín sú halucinogénne. Listy mucuny sú niekedy údené a ich semená sušené, mleté a varené ako náhrada kávy nazývaná Nescaf ?. Použite Mucunu opatrne kvôli možným vedľajším účinkom toľkých zlúčenín, ktoré pracujú na nervovom systéme súčasne. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete doplnky Mucuna, aby ste zvýšili príjem 5-HTP.
Diétny tryptofán
Tryptofán je všadeprítomná aminokyselina, ktorá sa nachádza v rastlinách a zvieratách. Tryptofán je esenciálna aminokyselina: vaše telo musí dostať tryptofán, ktorý potrebuje od potravín, ktoré konzumujete. Dobré zdroje výživy tryptofánu zahŕňajú mliečne výrobky, ryby, chudé mäso, hydinu, arašidy a arašidové maslo, sójové produkty, okrúhlice, kukuricu a slnečnicové semená. Deň vďakyvzdania morky je považovaný za taký vysoký v tryptofáne, ktorý spôsobuje ospalosť. V skutočnosti, švajčiarsky syr a pečené bravčové mäso majú viac tryptofánu na gram ako morka.
5-HTP doplnky
Väčšina komerčných doplnkov stravy s obsahom 5-HTP sa vyrába zo semien Griffonia simplicifolia. US Food and Drug Administration nepovoľuje, aby doplnky stravy robili špecifické terapeutické tvrdenia. Ich označenie môže povedať, že pomáhajú udržiavať správne hladiny serotonínu, pozitívnu náladu, zmierňujú úzkosť, potláčajú craving a pomáhajú vám dosiahnuť dobrý spánok. 5-HTP doplnkové prípravky často obsahujú ďalšie zložky, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť váš centrálny nervový systém, ako je koreň Valerian, ľubovník bodkovaný, extrakt zo zeleného čaju, extrakt kakaového semena a melatonín. Prečítajte si štítky starostlivo, aby ste predišli potenciálne škodlivým vedľajším úč
