Môže to byť prekvapením, že melón - obľúbené šťavnaté letné ovocie a záhradné grilovanie - je pre vás skutočne dobré. Je to sladké, ale neobsahuje veľa kalórií na porciu a jeho vysoký obsah vody z neho robí plnenie a osvieženie, ale bez tuku alebo cholesterolu. Tiež sa môže pochváliť niekoľkými hodnotnými živinami, ktoré podporujú zdravé a vhodné telo. Akékoľvek jedlo, ktoré jete v prebytku, môže podkopať úsilie o zníženie hmotnosti, ale na to by ste museli jesť veľa vodného melónu.
Nízkokalorický melón je užitočný pri strate hmotnosti
Ovocie a zelenina by mali tvoriť významnú časť nízkokalorickej stravy, pretože majú veľa živín a málo kalórií na porciu a môžu byť docela uspokojivé.
Dve šálky kocky melónu majú 80 kalórií, ale bez tuku. Výber vodného melónu nad nezdravé jedlo môže ušetriť veľa kalórií. Napríklad porcia 10 až 15 grilovaných zemiakových lupienkov, ktorá sa rovná 1 oz, má 138 kalórií a 9 gramov tuku; dvanásť uncí sódy má 160 kalórií; a malý, 3-palcový okrúhly, glazovaný koberec má 130 kalórií. Môžete uhasiť vašu smäd a uspokojiť sladký zub s melónom, a to všetko úsporu kalórií.
Dokonca aj v porovnaní s inými zdravými občerstvami, melón má málo kalórií. Jedno-unce slúžka pražených mandlí - čo je približne 22 jadier - má 170 kalórií; malá krabica hrozienok má 129. Hoci tieto potraviny ponúkajú niektoré živiny, ktoré melón nenabíja, kalórie z týchto iných potravín sa pridávajú. V porovnaní s týmito voľbami môžete mať viac melónu na menej kalórií.
Melón pomáha udržiavať pocit plné
Vodný melón je viac ako 90 percent vody, ktorá vás naplní, ale nevyplní vás. Servírovanie s 2 šálkami vám poskytne 1 gram vlákniny, čo spomaľuje trávenie a udržuje pocit úplnej dĺžky.
V porovnaní s listovou zeleninou a brokolicou však väčšina ovocia má približne trojnásobok počtu kalórií na porciu. Aj keď si môžete vychutnať veľké porcie melóna bez konzumácie ton kalórií, musíte sledovať tieto kalórie, aby ste sa uistili, že neprekračujete dennú sumu.
Melón zmierňuje bolesť svalov
Podstatnou súčasťou akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti je fyzická aktivita. Kardiovaskulárna práca a výcvik na váhe vám pomáhajú spáliť kalórie a budovať svaly, ale tieto aktivity vás môžu trochu zhoršiť, zvlášť keď prvýkrát začnete alebo ak preháňate aktivitu.
Melón môže pomôcť upokojiť túto bolesť, podľa malej štúdie publikovanej v časopise Journal of Agricultural Food and Chemistry v roku 2013. Pitie 16 oz melónovej šťavy hodinu pred cvičením pomohlo športovcom udržať nižšiu srdcovú frekvenciu a cítili menej svalovej bolesti na druhý deň , Výskumníci sa domnievajú, že je to kvôli zlúčenine známej ako L-citrulín, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vodnom melóne. Vaše telo premení L-citrulín na inú esenciálnu aminokyselinu, známu ako L-arginín, ktorá zvyšuje krvný obeh a uvoľňuje krvné cievy. Takže dávka vodného melónu vám môže pomôcť rýchlo zotaviť, čo vám umožní vrátiť sa späť do práce a spáliť kalórie skôr.
Melónové živiny podporujú dobré zdravie
Keď redukujete kalórie, aby ste schudli, je dôležité uistiť sa, že kalórie, ktoré jesť, sú bohaté na živiny. Vodný melón vám to pomôže, pretože poskytuje 25% dennej hodnoty vitamínu C a 30% vitamínu A v každej 2-kávovej porcii. Vodný melón vám tiež poskytuje vápnik, železo a draslík a je dobrým zdrojom vitamínu B-6, ktorý podporuje váš imunitný systém.
Melón je tiež bohatý na antioxidačný lykopén. Lykopén je rastlinná zlúčenina, ktorá môže znížiť riziko vzniku rakoviny, srdcových ochorení a makulárnej degenerácie, čo je typ straty videnia, ku ktorému môže dôjsť pri starnutí. Príjem lykopénu je nedostatočný v stravovaní mnohých ľudí, takže jesť viac melónu na pomoc pri chudnutí vám tiež pomôže získať dostatok množstva tohto antioxidantu.
