Ak by vaše nohy boli armádou, potom by vaše kolená boli vašimi nohami vojaci. Oni nesú veľa váhy a skončia na predných líniách, najmä ak bežíte, hrať futbal, jazdiť na bicykli alebo inak očakávať, že absorbovať veľa pohybu a dopad, hovorí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Je pravdepodobné, že bude hrať, ak napneš šľachu alebo vyradíte koleno z vyrovnania, čo sa často nazýva koleno bežca. Úľava od bolesti však môže byť taká, ako je vaša najbližšia Bikramová alebo horúca trieda jogy.
Bolestná patella
Nadmerné používanie môže zničiť vaše koleno. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runnerovo koleno je jedným zo spôsobov, ako opísať vykĺbkovanú kolennú kosť, ktorá sa vyskytuje vtedy, keď vaša patella vychádza z vyrovnania s prednou časťou kolena, podľa MayoClinic.com. Príčiny sa líšia, ale zvyčajne bežecké koleno je výsledkom intenzívneho cvičenia s vysokým nárazom a nedostatočného strečovania pred tréningom, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Odskokanie kolena späť na miesto nie je odpoveď, pretože nebude poskytovať dlhodobú úľavu. V extrémnych prípadoch len raneň alebo čas chirurgia túto ranu uzdraví, aj keď stretnutie a masáž kolena môže zmierniť bolesť a uvoľniť akúkoľvek nepriepustnosť, ktorú cítite.
Healing Heat
Mnoho zdravotníckych organizácií, vrátane American Nutrition Association, úverové teplo so schopnosťou zmierniť bolesť a zlepšiť fyzické zdravie. Americká akadémia ortopedických chirurgov navrhuje, aby sa teplo používalo bolesť alebo stuhnutie svalov, ako aj bolestivých kĺbov. Mäkká zdravotná a liečebná klinika v západnej Kanade naznačuje, že jej pacienti pred rozťahovaním používajú vlhké teplo na svaly, čo pomôže uvoľniť svaly a umožniť hlbší úsek.
Bikram jóga
Extrémne teploty v učebni Bikram jóga pomáhajú zmierniť bolesť kolena a ďalších svalov. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Vyvinutý Bikram Choudhury, Bikram joga sa koná v izbách vyhrievaných na približne 105 stupňov a udržiavaných 40% vlhkosti. Inými slovami, začnete sa potiť, hneď ako vstúpite do miestnosti, čo sa môže zdať najprv zdrvujúce. Bikram jóga prax, podľa zakladateľa, zahŕňa sekvenovanie 26 postojov k práci a vyrovnať celé telo. Choudhury veril, že teplo zjemňuje vaše telo zvnútra von. Napriek synergii, ktorú navrhujú 26 postojov Bikram jóga, niektoré sú zamerané konkrétne na kolená.
Postoje pre Runnerovo koleno
Niektoré pozície sú lepšie ako ostatné pre naťahovanie kolená. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Nemáte čas premýšľať, keď cvičíte Bikramovú jogu. Počúvajte svojho inštruktora a pohybujte sa, prechádzajte do niekedy nepríjemných rovnováh a postojov, ktoré zdanlivo odlišujú svalové skupiny a časti tela. Niekoľko postojov Bikram jóga vyžaduje, aby ste plne rozšírili nohy, čo pomôže natiahnuť tesné, boľavé kolená; Patria medzi ne postavené hlavy na kolená póza, balancing stick póza, trojuholník predstavujú a Locus predstavujú. Bikram jóga nemusí byť vyliečená, ale čím pomalšie sa natiahnete do plného rozširovania týchto postojov, tým lepšie prínosy pre kolená.
Postoje, ktoré treba vyhnúť
Pred začatím triedy Bikram jóga informujte svojho inštruktora o vašom zranení, aby vám pomohla upraviť akékoľvek postoje, ktoré by mohli ďalej zraniť vaše kolená. Nepríjemné a orla predstavuje, ktoré vyžadujú, aby ste si položili veľa váhy na kolená, nepomôže ich uzdraviť. Zastavte svoju prax, ak vaše kolená začnú ublížiť, a nezabudnite, že relaxačné držanie tela je vždy k dispozícii. Samotná Bikram joga vás nemusí vrátiť k vášmu bežnému tréningu, ale čím častejšie si precvičujete a roztiahnete svoje kolená, tým viac sa uvoľní vaše svalstvo a čím skôr sa vaše koleno uzdraví.
