Ultimate Fighting Championship, známy ako UFC, je jedným z najrýchlejšie sa rozvíjajúcich športov na svete. Stláčajúci bojovníci sa často snažia napodobniť bojovníkov UFC v ich snahe o úspech. Fitnes odvetvie ponúka aj tréningové kurzy UFC pre ľudí, ktorí chcú vybudovať silu a kondíciu bez toho, aby sa museli nevyhnutne zúčastňovať bojov proti hlave.
Krok 1
Vytvorte svoju vytrvalosť pravidelným tréningom. Stíhačky UFC nevytvárajú vytrvalosť s predĺženým jogom alebo cyklom na hodiny. Fyzické požiadavky boja vyžadujú opakované výbuchy intenzívnej, výbušnej energie. UFC bojovník Jonny "Bones" Jones stavia vytrvalosť tým, že vykonáva silnú silu práce v okruhu školenia. Ak chcete sledovať Jonesov tréning, vykonajte 10 činiek skokových skokov, 25 chôdzou činky a 10 činiek opäť. Ak chcete vybudovať vytrvalosť, vykonajte tieto cvičenia jeden po druhom, s 30-sekundovým odpočinkom medzi súpravami. Školenie pozostáva z piatich rôznych súborov, pričom každá sada pracuje s oddelenou svalovou skupinou.
Krok 2
Zvýšte svoj vyraďovací výkon pomocou špeciálneho tréningového režimu. Šampión UFC ťažkej váhy Brock Lesnar vykonáva štyri dni v týždni posilňovanie hmotnosti, aby získal silu a silu. Ak chcete sledovať Lesnarov režim tréningu, zamerajte deň jeden na hrudník a triceps a pracujte na chrbte a bicepsových svaloch druhý deň. Posilnite ramená v tretí deň a nohy v deň štyri. Použite lavicový stlačte, tricepsové dipsy a zvlnenie kladivom pri výcviku na váhe. V typickom tréningovom dni vykonáva Lesnar šesť rôznych cvičení na rovnakej svalovej skupine. Šesť až desať opakovaní tvorí súbor s tromi alebo štyrmi súbormi každého cvičenia.
Krok 3
Spar pravidelne zdokonaľovať svoje bojové techniky a zručností. Sparring vyvíja vašu silu a vytrvalosť v podmienkach boja v klietkach a trénuje technické zručnosti. UFC bojovník Kenny Florian odporúča, že sparring by mal dosiahnuť rovnováhu, ktorá vám umožní pracovať na technike, bez utrpenia zranenia a škody, ktoré môžu byť udržiavané v klietke bojovať. Spar s taškou alebo vyberte sparring partnerov, ktorí vás otestujú bez rizika zranenia. Výber sparring partnerov, ktoré si užívate, môže tiež zvýšiť energiu a motiváciu počas tréningu. Florian odporúča sústrediť sa na rôzne techniky v konkrétnych dňoch, aby sa zmenilo zameranie sparringovej relácie.
Krok 4
Palivo trénujte správnou výživou a hydratáciou. Stíhačky UFC vyžadujú zásobu uhľohydrátov, ktorá poskytuje energiu počas boja s klietkami. UFC bojovník Dan Hardy odporúča konzumovať dobré tuky ako rybí olej a kokosový olej a udržiavať správnu hydratáciu. Dobré jedlá pred tréningom zahŕňajú cestoviny, pečené zemiaky, chudé mäso a zeleninu. Majte sa hydratovaný. Hardy pije 2 litre vody v dňoch vypnutia a môže sa zvýšiť na 6 litrov v deň zápasu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činky
- Bench press
- Sparing zariadenia
