ZMA a kreatín sú doplnky navrhnuté tak, aby maximalizovali výsledky v posilňovni. Kreatín je aminokyselina vyrobená z obličiek, pečene a pankreasu. Taktiež konzumujete malé množstvá kreatínu, keď budete jesť ryby a mäso. ZMA, ktorý označuje aspartát zinočnatý monomethionín, obsahuje vitamíny a minerály určené na stimuláciu produkcie rastových hormónov vo vašom tele. Predtým, než začnete skúšať jeden doplnok, prediskutujte to so svojím lekárom
kreatín
Hlavným zdrojom energie svalov je ATP. Počas intenzívneho vzpierania sa ATP vypaľuje v priebehu niekoľkých sekúnd. To je dôvod, prečo každá sada bicepsov, napríklad, začne naozaj spáliť po opakovaní 10 až 30 sekúnd. Kreatín je uložený v svalovom tkanive a pomáha produkovať viac ATP pri syntetizácii počas ťažkých cvičení. Ďalšie opakovania a sady sú výsledkom doplnenia kreatínom, čo zase vedie k väčším nárastom sily.
ZMA
ZMA doplnky obsahujú vitamín B6, horčík a zinok. Od roku 2011 existuje veľmi málo štúdií o účinnosti ZMA v zmysle budovania sily a veľkosti svalov. Avšak štúdia z roku 1999 publikovaná Americkou akadémiou športovej medicíny našla sľubné výsledky. Zistili, že silový tréning futbalistov, ktorí denne užívali ZMA počas ôsmich týždňov, mali v porovnaní s hráčmi, ktorí neužívali doplnok, 2,5-násobne vyšší zisk a veľkosť. ZMA účinkuje zvýšením hladiny testosterónu a rastového hormónu.
stohovanie
Podľa Bodybuilding.com, užívanie kreatínu a ZMA v rovnakom čase je bezpečné a účinné pre zdravých dospelých s posilňovaním. Zmiešanie dvoch dohromady sa však neodporúča kvôli odporúčaniam týkajúcim sa plánovania dávkovania. Napríklad Bodybuilding.com naznačuje, že užívate kreatín jednu hodinu pred zdvihnutím závažia, aby ste sa uistili, že koncentrácia svalového kreatínu je vysoká. Spotrebujte ZMA 30 až 60 minút predtým, než pôjdete do postele. Takže konzumujete oba doplnky v rôznych časoch dňa. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite odporúča denne konzumovať 2 g až 5 g kreatínu. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili optimálne dávkovanie ZMA.
Bezpečnosť / účinnosť
Kreatín vydržal viac štúdií ako ZMA, takže jeho bezpečnosť a účinnosť je lepšie pochopená ako ZMA. UMMC uvádza, že kreatín je vo všeobecnosti bezpečný pre dospelých vo veku 19 rokov a starších, keď sa konzumuje podľa pokynov. Účinnosť kreatínu mala podľa názoru UMMC zmiešané výsledky. Používa sa na zlepšenie atletického výkonu, liečbu ochorení srdca a zlepšenie symptómov svalovej dystrofie. Výsledky sa líšia od prípadu k prípadu. ZMA sa javí ako bezpečná aj pre dospelú spotrebu, ale účinnosť ešte nebola stanovená. Štúdia v roku 2004 o 42 osobách v priebehu ôsmich týždňov, publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, nezistil žiadny významný rozdiel v silových ziskoch medzi účastníkmi ZMA a placebo skupinou.
