Keď sa vaše svaly na nohách kĺžu uprostred hry basketbalu, stane sa to viac ako len malý zlosť. Kŕče môžu skutočne brániť šance tímu vyhrať zápas. Pochopenie povahy kŕčov a učenie, ako s nimi zaobchádzať, vám pomôže dostať sa späť na ihrisko, aby ste mohli pomôcť viesť váš tím k víťazstvu.
príčiny
Basketbal zahŕňa veľa rezanie, beh, skákanie a otáčanie a vaše nohy sú v neustálom stave pohybu. Svalová únava je jednou z príčin kŕčov v nohách, podľa Národných inštitútov zdravia. Keď sa vaše svaly unavia kvôli nadmernému behu a skoku, môžu sa stať prekážkou a zabrániť vám pokračovať v hre. Dehydratácia je ďalšou hlavnou príčinou svalových kŕčov. Ak je hra intenzívna, zahŕňajúca veľa rýchlych prestávok a tvrdých obranných prostriedkov, môžete stratiť viac tekutín potu, než si myslíte.
Liečba a prevencia
Snažte sa vyhnúť sa kŕčeniu uprostred hry. Ak sa cítite unavený alebo ak sa vaše nohy cítia slabé, povedzte trenérovi v ďalšom časovom limite, že potrebujete náhradníka. Je lepšie sedieť niekoľko minút a dať nohy odpočinok, než zostať a musieť odísť kvôli kŕčom na nohách. Pite veľa tekutín pred a počas hry. Ak je to možné, mať športový nápoj na dosah ruky, ktorý obsahuje základné elektrolyty, ako je sodík, vápnik a draslík, aby sa zabránilo vyčerpaniu hladiny elektrolytu v tele. Strávte aspoň 10 až 15 minút pred stretnutím nohy, aby ste zabránili kŕčom.
Calf Stretch
Teľa je bežným vinníkom pre kŕče v nohách v basketbalových hrách, pretože sa používa na ostrý pohyb, skákanie a zmenu smerov. Ak chcete natiahnuť teľatá pred zápasom, postavte sa vedľa steny alebo iného pevného povrchu. Poskrutkujte obe ruky na stenu a zatlačte jednu nohu za sebou. Narovnajte nohu a nechajte nohu rovno na podlahe. Ohnite svoju druhú nohu, kým nebudete cítiť úsek v lýtku narovnanej nohy. Držte úsek 10 až 15 sekúnd, potom odpočívajte a opakujte s druhou nohou.
Hamstring Stretch
Vaše hamstringy sú ďalším bežným miestom na získanie kŕčov počas intenzívnej basketbalovej hry. Čas strávený natiahnutím vašich hamstringov pred začiatkom hry sa zahreje a pripraví sa na akciu. Posaďte sa na zem nohami vytiahnutými pred sebou. Ohnite ľavú nohu a umiestnite spodnú časť ľavej nohy na vnútornej strane pravého kolena. Nakloňte sa dopredu, kým necítite úsek v pravom krídle. Držte toto roztiahnutie po dobu 10 až 15 sekúnd, potom uvoľnite a prepnite nohy a natiahnite ostatné kostičky.
