Zápal pľúc môže viesť k mnohým ochoreniam. Zápal sa deje v malých dýchacích cestách, vzduchových vreckách a kapilárach pľúc. Symptómy sa najprv objavujú ako dýchavičnosť, únava, znížená chuť do jedla, strata hmotnosti, suchý kašeľ, problémy s dýchaním a nepríjemné pocity na hrudníku. Príčiny zápalu zahŕňajú toxíny prostredia, ochorenie spojivového tkaniva, gény a lieky. Ak máte obavy z pľúc, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ale niektoré vitamíny môžu chrániť vaše pľúca a znížiť zápal.
Vitamín E
Vitamín E je vitamín a antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý zabraňuje poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi vo vašom tele. Voľné radikály podporujú zápal pľúc aktiváciou génov zapojených do zápalovej odpovede. Vitamín E zachytáva voľné radikály v pľúcach, obmedzuje zápaly a chráni dýchacie cesty a pľúcne tkanivá. Dospelí by mali denne dostať 15 miligramov tohto vitamínu. Vitamín E je najrozšírenejší v rastlinných olejoch, orechoch, celých zrnách a tmavozelenej listovej zelenine.
Vitamín C
Vaše telo potrebuje vitamín C na opravu pľúcneho tkaniva a tvorbu kolagénu, ktorý sa používa na výrobu krvných ciev v pľúcach. Vitamín C pôsobí ako antioxidant a pomáha znižovať zápal a poškodenie tkaniva tým, že ničí voľné radikály. Taktiež obnovuje antioxidačný účinok vitamínu E, ktorý stráca antioxidačné vlastnosti po pôsobení na voľné radikály. Vitamín C zvyšuje imunitu a môže zabrániť vírusovým a bakteriálnym infekciám, ako je pneumónia, ktorá spôsobuje zápal pľúc. Muži potrebujú 90 miligramov vitamínu C a ženy potrebujú 75 miligramov denne. Najlepším zdrojom tohto vitamínu sú citrusové ovocie a šťavy, sladké papriky, kivi, paradajky, brokolica, zemiaky a špenát.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém. Nedostatok vitamínu D je spojený so zápalovými ochoreniami pľúc, ako je astma, cystická fibróza, chronická obštrukčná choroba pľúc a respiračné infekcie, podľa článku zverejneného v roku 2011 "Pokrok v klinickej výžive". Dospelí vo veku 19 až 50 rokov potrebujú 600 medzinárodných jednotiek tento denný vitamín. Slnečné svetlo stimuluje vašu pleť k produkcii vitamínu D a môže byť všetko, čo potrebujete, podľa Linus Pauling Institute. Potravinové zdroje tejto živiny zahŕňajú losos, vaječné žĺtky a obohatené mlieko, obilnú a pomarančovú šťavu.
Vitamín A
Vitamín A je kľúčovým živínom pri udržiavaní vašich pľúc zdravých kvôli svojej úlohe v imunite. Potrebuje sa na vývoj bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám, ktoré vedú k zápalu pľúc. Slizničné bunky línia vaše dýchacie cesty a sú vašou prvou obranou proti vírusom alebo baktériám a vitamín A udržuje tieto bunky zdravé. Muži by mali dostať 3 000 medzinárodných jednotiek a denne 2 333 medzinárodných jednotiek tohto vitamínu. Žltá, oranžová a zelená zelenina obsahuje vitamín A, rovnako ako olej z tresčej pečene a vajíčka.
