Oxygenmag.com naznačuje, že push-up sú vynikajúce cvičenie pre posilnenie hrudníka, ramien, bicepsu a tricepsu. Push-up je možné vykonať v mnohých variantoch. Sila školenia, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, môže zvýšiť hustotu kostí, zlepšiť vytrvalosť, podporiť chudnutie a znížiť riziko zranenia.
Modifikované push-up s jednou rukou
Modifikovaná push-up s jediným ramenom sa zameriava na hrudník, ramená, biceps, triceps a brušnú dutinu. Ak chcete vykonať modifikovaný push-up s jedným ramenom, začnite na rukách a kolenách na podlahe. Zatlačte boky dopredu a dole a podržte zápästie pod ramenami. Zapojte svoje abdominály. Sklopte hrudník smerom k podlahe a udržujte lakte blízko tela. Zatlačte späť a zdvihnite pravú ruku niekoľko centimetrov od podlahy. Zopakujte push-up a zdvihnite ľavú ruku z podlahy niekoľko centimetrov. Pokračujte v striedaní zbraní, opakujte pre 10 opakovaní.
Stlačené rameno s ramenom
Posunutá ramená sa zameriavajú na hrudník, ramená, bicepsy, tricepsy a brušná dutina. Ak chcete vykonať stláčané rameno push-up, začnite na rukách a kolenách na podlahe. Zatlačte boky dopredu a dole a podržte zápästie pod ramenami. Zapojte svoje abdominály. Ruky by mali byť oddelené šírkou ramena a pravá ruka 4 až 6 palcov nad ľavou stranou. Sklopte hrudník smerom k podlahe a udržujte lakte blízko tela. Zatlačte späť do východiskovej pozície. Opakujte pre 10 opakovaní. Po dokončení 10 opakovaní prepnite ľavé rameno o 4 až 6 palcov nad pravej strane. Sklopte hrudník smerom k podlahe a udržujte lakte blízko tela. Zatlačte späť do východiskovej pozície. Opakujte pre 10 opakovaní.
Push-Up Bosu
Bosu push-up sa zameriava na hrudník, ramená, bicepsy, tricepsy a brušná dutina. Ak chcete vykonať bosu push-up, začnite na rukách a kolenách na podlahe. Zatlačte boky dopredu a dole. Položte ruky na rovnú stranu bosu. Dajte si zápästia pod ramená. Zapojte svoje abdominály. Vytiahnite kolená z podlahy. Sklopte hrudník smerom k podlahe a udržujte lakte blízko tela. Zatlačte späť do východiskovej pozície. Opakujte pre 10 opakovaní.
Push-Up činka
Činka činí hrudník, ramená, bicepsy, tricepsy a brušnice. Ak chcete vykonať činku push-up, začnite na rukách a kolenách na podlahe. Zatlačte boky dopredu a dole. Umiestnite jednu činku na každú stranu ramena a uchopte činky neutrálnym zápästím. Zdvihnite kolená zo zeme. Zapojte svoje abdominály. Sklopte hrudník smerom k podlahe a udržujte lakte blízko tela. Zatlačte späť do svojej východiskovej pozície. Opakujte pre 10 opakovaní.
