Mnoho ľudí má počas jazdy kŕče v nohách, najmä pri jazde na dlhé vzdialenosti. Rôzne poranenia svalov môžu spôsobiť kŕče v nohách, preto sa obráťte na svojho lekára predtým, než začnete skúšať domáce lieky. Kŕče v nohách sú príležitostne spôsobené nedostatočným draslíkom a dehydratáciou, podľa knižnice Mayo Clinic Family Health Book. Pite veľa vody a vezmite multivitamín. Ak často zaznamenáte kŕče v nohách, môžete vykonať niekoľko cvičení pred a po jazde, aby ste minimalizovali bolesť.
preťahovanie
Stretnutie uvoľňuje svaly a pomáha predchádzať kŕče, kŕče a iné bolestivé stavy podľa učebnice "Biológia: Život na Zemi s fyziológiou". Pred jazdou natiahnite nohy tým, že potiahnete nohu za sebou tak, aby sa zadná strana tela stretla s chrbtom stehna. Prehnite sa a dotknite sa prstov. To môže uvoľniť svaly na chrbte; tesné chrbát často prispieva k bolestivým kŕčom v nohách. Na roztiahnutie teliat postavte asi dve stopy od steny. Zatiaľ čo nechajte nohy rovno na podlahe, naklonte sa dopredu, aby sa vaše ruky dotkli steny a niekoľko sekúnd držte.
Otočenie členku
Jazda môže spôsobiť namáhanie na citlivé členkové svaly, najmä ak vaša noha musí zostať v jednej pozícii dlhšiu dobu, podľa knižnice Mayo Clinic Family Health Book. Pred jazdou predĺžte nohu. S prstami na špičke prstov pretiahnite okolo krídla. Opakujte päť až desaťkrát. Užívajte časté prestávky z jazdy počas dlhej cesty a zopakujte toto cvičenie.
Cvičenie späť
Chrbát nesie väčšinu telesnej hmotnosti a slabé chrbtové svaly prispievajú k bolesti na rôznych miestach podľa "Biológie: Život na Zemi s fyziológiou". Počas jazdy sa zamerajte na zadávanie a následné uvoľnenie svalov na chrbte. Udržujte vzpriamené držanie tela. Chodenie alebo udržiavanie nepríjemných pozícií môže prispieť k bolesti nôh a chrbta.
Cvičenie nôh
Charley horse je bolestivý svalový kŕč v nohách. Často počas jazdy je tento stav často spôsobený svalovým napätím a časom stráveným v sedacej polohe, podľa amerického lekárskeho sprievodcu pre lekárov. Ak chcete zmierniť náhlu, intenzívnu bolesť, natiahnite nohu rozšírením prstov a dotykom podlahy auta. Ak bolesť pretrváva, zatlačte a maste postihnutú oblasť. Zmluvu a uvoľnite svaly na nohách 10 až 15 krát.
