Pútavé a kučery sú populárne cvičenia v obchodných aj domácich telocvičniach. Obe cviky je možné vykonať s minimálnym vybavením a obe pracujú na brušnom svale, na prednej časti ramena. To je miesto, kde sa podobnosti skončia. Ak chcete vedieť, ktoré cvičenie je lepšie, musíte najskôr definovať svoj cieľ.
identifikácia
Ak chcete vykonať vytiahnutie, zavesíte z lišty a vytiahnuť svoju telesnú hmotnosť nahor, zvyčajne až kým brada nedosiahne výšku tyče. Vykonajte zvlnenie tým, že držíte váhu v oboch rukách a navíjate hmotnosť až na úroveň ramien. Pullup je zložené cvičenie - zahŕňa dva alebo viac spoločných pohybov. Zvlnenie je izolačné cvičenie - ide len o jeden pohyb kĺbov.
funkcie
Cvičenia slúžia na rôzne účely. Pútače sa zameriavajú na chrbtové svaly, latissimus dorsi. Bicepsové svaly pôsobia ako synergenti, napomáhajú zadným svalom pri vykonávaní pohybu. Ďalšie svaly zapojené do vytiahnutia zahŕňajú teres major, rhomboids a trapezius sval. Cieľom zákroku je zamerať sa na bicepsové svaly. Bicepsy sú primárne pohyblivé pri zvlnení. Ostatné svaly pomáhajú stabilizovať telo počas pohybu, ale aktívne sa neuzatvárajú.
zariadenie
Každé cvičenie vyžaduje minimálne, ale špecifické vybavenie. Ak chcete vykonať vytiahnutie, potrebujete robustnú tyč alebo výsuvnú zostavu. Tyč musí byť dostatočne pevná na udržanie telesnej hmotnosti. Na zakrivenie môžete použiť činky alebo činky.
Funkcie cvičení
Obe cvičenia obsahujú niekoľko variácií. Umiestnite stoličku pod zásuvkovú lištu pre asistenčné vytiahnutie. Položte nohy na stoličku a tlačte nohami, aby vám pomohli pri výkone cvičenia. Zmeňte svoje uchopenie, aby ste zasiahli svaly z rôznych uhlov. Uchopte pevne uchopenie, širokú priľnavosť, zadnú rukoväť alebo dokonca neutrálnu uchopenie. Pri kudrnoch môžete pracovať s oboma rukami pomocou činka alebo individuálne pracovať s činkami. Otočte ruky tak, aby vaše dlaždice čelili vzájomne a vykonávali kladiva. Odložte zadnú časť ramien na podložku, aby ste urobili kazateľky kazateľov. Existuje takmer neobmedzený počet variácií zakrivenia.
význam
Ani cvičenie nie je inherentne lepšie ako druhé. Pre celkovú zdatnosť vytiahnete záchvaty a bicepsové svaly, čím šetríte drahocenný čas. Pre kulturistov a iných profesionálov v oblasti fitness je potreba vyrezávať každý jednotlivý sval, čo je nevyhnutné pre každý tréning.
