Príznaky vysokého krvného tlaku môžu prejsť nepovšimnuté, ale v priebehu času môže tento stav zvýšiť riziko viacerých zdravotných stavov vrátane srdcových ochorení, mozgovej príhody, poškodenia obličiek a straty pamäti. Krvný tlak sa zaznamenáva ako 2 čísla - systolický tlak alebo tlak v tepnách, keď srdce porazí, nad diastolickým tlakom, čo je tlak, keď srdce uvoľňuje. Hladiny krvného tlaku nad 120/80 sa považujú za abnormálne a vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je definované ako 140/90 alebo vyššie. Zvýšený krvný tlak je ľahko rozpoznateľný a je možné ho zvládnuť buď samotnými zmenami životného štýlu alebo životným štýlom v kombinácii s liekmi. Niektoré výživové doplnky môžu tiež pomôcť kontrolovať krvný tlak.
Koenzým Q10
Ľudia s hypertenziou majú nižšie hladiny koenzýmu Q-10 (CoQ10), antioxidantu a enzýmu, ktorý sa podieľa na výrobe energie. Metaanalýza alebo kombinácia údajov z 12 klinických štúdií skúmala úlohu tohto doplnku pri hypertenzii. Tento výskum spájal doplnok s CoQ10 až o 17 mm Hg pokles systolického tlaku a zníženie diastolického tlaku až o 10 mm Hg podľa článku z apríla 2007 uverejneného v časopise Journal of Human Hypertension. Táto metaanalýza takisto uviedla CoQ10 je všeobecne dobre tolerovaný bez vedľajších účinkov.
kakao
Ďalšie metaanalýza spojené s kakaom na zlepšenie krvného tlaku. Publikované v apríli 2007 v časopise JAMA Internal Medicine, účastníci, ktorí konzumovali diétu obohatenú o kakao, mali priemerné kvapky systolického tlaku 4,7 mm Hg a diastolického tlaku 2,8 mm Hg. Prínosy môžu pochádzať z polyfenolov, rastlinnej chemikálie, ktorá rastlinám dodáva farbu a chráni ich pred chorobami, škodcami a suchom. Tieto polyfenoly sú známe dilatáciou krvných ciev, čo môže znížiť krvný tlak. Vzhľadom k tomu, že čokoláda je tiež bohatá na tuky a kalórie, obsahujúce práškové kakao do stravy môže byť menej kalorický spôsob, ako získať túto rastlinnú živinu.
cesnak
Historicky výskum vplyvu doplnkov cesnaku na krvný tlak viedol k zmiešaným výsledkom. Metaanalýza v januári 2015 v časopise Journal of Clinical Hypertension analyzovala výsledky 17 štúdií a vyvodila záver, že cesnak zlepšuje systolický krvný tlak 3,75 mm Hg a diastolický tlak o 3,39 mm Hg s mierne vylepšenými štúdiami ktorí mali hypertenziu. Allicín, široko skúmaná zložka cesnaku, sa považuje za zodpovednú za tieto prínosy.
Ďalšie doplnky
Preskúmanie z augusta 2011, publikované v časopise Journal of Clinical Hypertension, zhrnulo výskum mnohých zásahov bez liekov, ktoré spájali niekoľko ďalších doplnkov s malým zlepšením krvného tlaku. Ukázalo sa, že doplnky draslíka znižujú systolický krvný tlak medzi 3 a 12 mm Hg a existuje dôkaz, že draslík v stravovaní poskytuje podobný prínos. Suplementácia vitamínom D môže znížiť systolický krvný tlak v priemere o 2,4 mm Hg a doplnky do rybieho tuku sú spojené so znížením systolického tlaku krvi o 2 až 3 mm Hg. Okrem toho začlenenie 40 gramov sójového proteínu do denného stravovania ľudí s hypertenziou bolo spojené s priemernou zlepšením systolického krvného tlaku o 7,8 mm Hg. Dôvod pre prínos nie je jasný, ale autori štúdie navrhujú, že sójový proteín alebo izoflavóny, polyfenol, sú spojené s vylepšením krvného tlaku.
DASH Diet
Zatiaľ čo mnohé individuálne doplnky majú malý, ale pozoruhodný vplyv na krvný tlak, model stravy DASH, vytvorený po skúške Dietary Approaches to Stop Hypertension, bol spojený so značným zlepšením krvného tlaku, podľa výskumu zverejneného v januári 2001 "New England Journal of Medicine" Dietová strava, ktorá zdôrazňuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a orechy, je okrem iných živín bohatá na draslík, vápnik, horčík a vlákninu. V tejto orientačnej štúdii zaznamenali účastníci štúdie, ktorí sledovali diétu DASH a zníženú výživovú hodnotu sodíka, priemerný pokles systolických hodnôt 12 mm Hg a 6 mm Hg diastolického krvného tlaku. Tento výskum naznačuje, že celá strava a interakcie medzi mnohými živinami a rastlinnými chemikáliami môžu byť dôležitejším zameraním na riadenie krvného tlaku ako izolovaný vplyv jednotlivých živín alebo doplnkov.
Bezpečnostné opatrenia a Ďalšie kroky
Ak máte zvýšený krvný tlak, spojte sa so svojím lekárom s plánom liečby. Zmeny v životnom štýle, vrátane stravy s DASH, znížený výživový obsah sodíka, strata hmotnosti a fyzická aktivita, môžu pomôcť znížiť krvný tlak a niektoré výživové doplnky môžu mať ešte väčší prínos pre krvný tlak. Predtým, než pridáte doplnky do svojho plánu na riadenie krvného tlaku, prediskutujte so svojím lekárom riziká a prínosy. Ak vaše hodnoty krvného tlaku nie sú pod kontrolou napriek vášmu úsiliu, navštívte svojho lekára.
Preskúmaný a revidovaný: Kay Peck, MPH, RD
