Trojdňová diéta AHA je jedným z mnohých názvov, ktoré sa týkajú programu rýchleho chudnutia, ktorý sľubuje, že vám pomôže stratiť 10 libier za 36 hodín, ak prísne dodržiavate všetky pokyny. Tiež nazývaná tridenná diéta Cleveland Clinic, kardiálna diéta a diéta Birmingham Hospital Cardiac Unit, diéta AHA tvrdí, že bola vyvinutá americkou asociáciou srdca. Organizácia však odmieta všetky súvislosti s programom. Väčšina renomovaných lekárskych inštitúcií tvrdí, že trojdňová AHA diéta je nezdravá a zlá voľba pre ľudí, ktorí hľadajú stálu, udržateľnú chudnutie.
Stravovanie
Trojdňová strava AHA pozostáva zo špecifických pokynov na raňajky, lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Trojdňová strava AHA pozostáva z veľmi špecifických pokynov na raňajky, obedy a večere. Niekoľko substitúcií je povolené. V prvý deň stravovania budete vyzvaní, aby ste si na raňajky napili polovicu grapefruitu sprevádzanú plátkom toastu s arašidovým maslom, ďalším prípitkom toastu s 1/2 šálkou tuniakov na obed a 3 uncími chudého hovädzieho mäsa, kuracie, rybie alebo bravčové mäso spojené so zelenými fazuľkami, mrkvou, jablkom a 1 šálkou vanilkovej zmrzliny. Raňajky v deň 2 pozostávajú z vajec, toastov a banánov, zatiaľ čo obed je päť slaných sušienok s 1 šálkou tvarohu alebo tuniakov. Večera sú dve horúce psy spolu s mrkvou, brokolicou alebo kapustou, banánom a zmrzlinou. V posledný deň stravovania budete jesť slané sušienky so syrom cheddar a jablko na raňajky, varené vajce a toast na obed a 1 šálku každého z tuniakov, karfiolu, mrkvy a melóna na večeru spolu s ďalšími vanilková zmrzlina.
pokyny
Píšte trochu vody na trojdňovú stravu AHA. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Trojdňové pokyny AHA vás nasmerujú na pitie vody, diétnej sódy, nesladeného čaju a čiernej kávy denne, ale prísne špecifikujte, že nie je dovolené používať iné korenie ako soľ, korenie, citrónovú šťavu a horčicu, alebo jedla medzi jedlami. Zástancovia stravy tvrdia, že zmena ktorejkoľvek z jedál alebo množstva menu zabráni strate optimálneho množstva hmotnosti. Tvrdí, že strava funguje, pretože špecifické kombinácie potravín stimulujú zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Stúpenci stravy sa odporúčajú, aby normálne konzumovali štyri dni po dokončení plánov troch dní, po ktorých môžu obnoviť stravu.
Možné riziká
Buďte opatrní pri diéte yo-yo. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Ak budete presne dodržiavať trojdňovú stravu AHA, spotrebujete len 600 až 100 kalórií denne. Diéty, ktoré vyžadujú taký obmedzený príjem kalórií, môžu tlačiť vaše telo do režimu hladovania, čo spôsobí, že metabolizujete svalové a iné telesné tkanivá na energiu, ktorá môže napätie obličiek a pečene. Reštriktívna strava tohto typu môže tiež spôsobiť vyvinutie výživových nedostatkov, zvýšenie vašej šance na vznik minerálnej a elektrolytovej nerovnováhy, anémia, krehké vlasy a nechty, depresia a osteoporóza. Konzumácia menej ako 1 000 kalórií za deň vám nemusí poskytnúť dostatok glukózy v krvi, aby sa váš mozog a nervový systém správne fungovali. Okrem toho trojdňová AHA diéta môže podporiť diéty yo-yo, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku žlčových kameňov.
Expert Insight
AHA strava nepochádza z American Heart Association. Foto kredit: adisa / iStock / Getty Images Americká asociácia srdca varuje, že trojdňová strava AHA nevznikla svojím usporiadaním a nezodpovedá odporúčaniu AHA na obmedzenie príjmu cholesterolu a nasýtených tukov vylúčením potravín zahrnutých v pláne, ako sú hot dogy a zmrzlina. Podľa AHA najlepším spôsobom, ako schudnúť a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, nie je nasledovať krátkodobú obmedzujúcu diétu, ale jesť širokú škálu nízkotučných potravín, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné a chudé bielkoviny a zapojiť sa v 30 minútach stredne intenzívnej cvičenia väčšinu dní v týždni.
