Konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Nie všetky cukry sú vytvorené rovnako. Prirodzene sa vyskytujúce cukry, ktoré nájdete v ovocí a zelenine nie sú tak veľkou záležitosťou, pretože tieto potraviny sú nabité vitamínmi a minerálmi. Typ cukrov, ktoré by ste sa mali zamerať na zníženie obsahu, sú pridané cukry v spracovaných potravinách.
Soda Switch
Nealkoholické nápoje môžu byť hlavným prispievateľom k cukru v strave. Sóda s obsahom 32 uncí môže obsahovať až 104 gramov cukru, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Keď máte smäd, namiesto toho dosiahnite sklenenú vodu. Alebo, ak chcete niečo s trochu viac chuti, vyskúšajte ochutené čaje, čiernu kávu, bez cukru ochutenú vodu alebo dokonca bez cukru stravu sódu.
Spomaľ
Je možné, aby sa stal "závislým" na cukre, alebo jesť sladké potraviny často ako pravidelný zvyk, takže chodiť studený Turecko pravdepodobne pracovať pre väčšinu ľudí. Národná zdravotnícka služba naznačuje, že postupne znižujete vaše pridané cukry, aby ste nezmenili túto zmenu. Znížte množstvo cukru, ktoré máte vo vašej káve alebo vo vašej obilnine a v množstve, ktoré budete jesť vo svojom dezert.
Go Natural
Umelo osladené mliečne výrobky, napríklad ochutené jogurty a mlieko, môžu spôsobiť, že váš príjem cukru rýchlo stúpne. Namiesto nákupu mliečnych výrobkov, ktoré sú ochutené, vyberte si prírodné mliečne výrobky a ochutnajte ich sami. Šálka prírodného alebo gréckeho jogurtu zmiešaného s čerstvými bobuľami a nakrájanými orechmi môže byť rovnako chutná ako ochutený jogurt a je oveľa menej cukru.
Skontrolujte štítky
Cukor môže byť skrytý v množstve potravín, ktoré nemusíte mať podozrenie, že sú tajnými nosičmi cukru. Prečítajte si opatrne nálepky na potraviny, aby ste videli presne koľko cukru máte v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete, odporúča Dr. Richard Besser zo spoločnosti ABC News. Hlavnými príkladmi sú ovocné smoothies, nízkotučné šalátové dresingy a obilniny na báze granola s nízkym obsahom tuku - ktoré sa často predávajú ako zdravé, ale môžu mať veľmi vysoký obsah cukru.
