Polievka je ľahko upečiteľná a plní jedlo, ktoré vám pomôže pri úsilí o stratu hmotnosti. Diéta na chudnutie polievky zahŕňa konzumáciu vašich obľúbených polievok naplnených živinami-hustá zelenina a chudé proteíny. Popolná strava môže byť efektívna, pretože musíte pomaly jesť polievku, čo vám pomôže cítiť sa úplne skôr, informuje online on-line noviny Mail Online.
Stravovanie
Diéta na chudnutie obsahuje konzumáciu polievky na obed alebo večeru alebo oboje každý deň. Strava začína jesť raňajky, ktoré obsahujú celé zrná, vlákninu a ovocie. Časopis "Good Housekeeping" naznačuje nasledujúce príklady: jesť celozrnné obilniny s plátkami banánov, nakrájanými vlašskými orechmi a odstredeným mliekom; topping cottage cheese s plátkom ovocia a vlašských orechov; alebo valením míchaných vajec a plátkov papriky do tortilly z pšeničnej múky. Občerstvte ovocie a zeleninu v priebehu dňa a vychutnajte si jedlo alebo obidve jedlá. Ak budete jesť polievku len na jedno jedlo, uistite sa, že vaše iné jedlo má nízky obsah tuku - jedným príkladom je napríklad grilované kuracie mäso, zelenina a hnedá ryža.
Typy polievok
Polievková strava zabezpečuje dlhodobú stratu hmotnosti tým, že vám ponúka množstvo polievok. Jedným z príkladov je kuracia polievka, ktorá obsahuje nakrájanú chudú kuracie prsia, zeler, mrkvu a brokolicu podľa The Diet Channel. Ďalšie doporučené polievky sú minestrone, rybie guláš, chili, červené fazuľky a ryža a thajská kreveta polievka. Ak chcete vyrobiť jednoduchú zeleninovú polievku, zahrejte vopred vyrobenú zeleninovú výživu s nízkym obsahom sodíka vo veľkom hrnečku. Pridajte nakrájanú zeleninu podľa vlastného výberu. Služba Mail Online navrhuje brokolicu, zemiaky, karfiol a mrkvu.
Zložky, ktoré treba vyhnúť
Nie všetky polievky sú potraviny s nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa polievkam, ktoré sú založené na krémoch, podľa Mail Online. Krém má vysoký obsah kalórií a tuku. Namiesto toho si vyberte polievky na bujón, ktoré sú nižšie v kalóriách. Ak máte problémy s určením rozdielu, pamätajte na to, že polievky založené na vývaru sú jasné a polievky na báze krému majú tendenciu byť hustšie a zamračené ako ich náprotivky na báze vývaru.
Tipy
Pohodlie je jedinou výhodou stravy. Príprava polievky vo veľkom hrnečku a potom rozdelenie na menšie kontajnery vám umožní chytiť polievku na cestách a ohriať ju v práci alebo v škole. Polievky môžu byť tiež zmrazené kvôli rozšírenej pamäťovej schopnosti. Pre zvýšenú nutričnú hodnotu možno budete chcieť po jedle vašej polievky očistiť dezert z čerstvých plodov. Plátky jahôd, melón alebo ananás pre nízkokalorické liečenie.
Výstraha
Zatiaľ čo veľa polievok stravy sľubujú, že vám pomôžu schudnúť, dávajte pozor na tých, ktorí zdôrazňujú, že jedlo len jednu jedlo opakovane. American Heart Association navrhuje vyhýbať sa "diétám kapustovej polievky", kde sa polievka na báze kapusty konzumuje opakovane niekoľko dní. Spotreba iba jedného druhu potravy, ako je kapusta, môže prispieť k nadúvaniu a plynov. Aj keď môžete rýchlo schudnúť, tento typ stravy je ťažké udržať. Dieters často získavajú hmotnosť späť tak rýchlo, ako ju strácajú. Namiesto toho sa zamerajte na stravu založenú na polievkach, ktorá zahŕňa rôznorodosť - čo vám pomôže udržať stravu v dlhodobom horizonte.
