Bikram jóga alebo "horúca jóga" sa praktizuje vo vyhrievanej miestnosti a pozostáva zo série 26 postojov, z ktorých mnohé vyžadujú silu, flexibilitu, rovnováhu a zameranie. Pozície Bikram jogy by mohli kolektívne poskytnúť zdravú alternatívu k vzpieraniu vzhľadom na podobné výhody týchto dvoch cvičení.
Bikram jóga a nižšia telesná sila
Väčšina postojov Bikramovej jogy pozostáva z izometrických svalových kontrakcií, pri ktorých sa sval zmršťuje v neprítomnosti pohybu. Mnohé z postojov, ako sú Triangle a Awkward, vyžadujú intenzívne kontrakcie svalov nôh. Prvým vedeckým dôkazom bola štúdia zverejnená v septembri 2008 v časopise "Journal of Strength and Conditioning Research", v ktorom sa po osem týždňoch tréningu zistilo významné zlepšenie sily nohy - či štvoruholníka a hamstringu - u mladých dospelých trikrát týždenne.
Bikram jóga a pevnosť hornej časti tela
Zatiaľ čo väčšina postojov sa primárne zameriava na kontrakcie svalov nôh, niektoré postoje obsahujú ramená a ramená, ako napríklad stojace hlavy na koleno - ťahanie hornej časti tela smerom k spodnému telu pri stojacom držaní, alebo vyrovnávaciu tyč - stojace na jednej nohe pri umiestnení zvyšok tela v horizontálnej polohe. Tá istá štúdia, publikovaná v roku 2008 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, však po osem týždňoch Bikramovej jogy nezmenila silu ramena. Možno to bolo kvôli nedostatku úsilia, pretože silové zisky sú výsledkom množstva práce, ktorá sa týka ťažnej zložky postoja.
Bikram jóga a zloženie tela
Okrem silných prírastkov môže Bikram jóga tiež znížiť telesný tuk podobný záťaži na váhu. Štúdia publikovaná v marci 2013 vydania časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" ukázala mierne zníženie telesného tuku v skupine zdravých, mladých dospelých s normálnou hmotnosťou po 24 hodinách Bikram jóga. Iná štúdia, publikovaná v roku 2013 v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine, však nevykázala žiadne zmeny v percentách telesného tuku po rovnakom osemtýždňovom programe u dospelých mladých alebo stredných vekových skupín.
Bikram jóga vs. posilňovanie hmotnosti
Zatiaľ čo počet štúdií zameraných na posilňovanie váhy výrazne prevyšuje publikované štúdie o Bikramovej józe, objavujúce sa dôkazy naznačujú podobné výhody medzi týmito dvoma. Bikram jóga a posilňovanie zvyšujú telesnú silu. Avšak, Bikram jóga nezdá sa, že posilňuje silu ramena ako cvičenie na posilnenie hornej časti tela. Bikram jóga môže byť tiež efektívna metóda straty tuku podobná ťažkosti. A nakoniec, Bikram jóga a tréning odporu zvyšujú flexibilitu, ako to dokazujú štúdie publikované v roku 2011 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research a Journal of Alternative and Complementary Medicine.
