Dobré kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje vašu výdrž a spáli kalórie. S jednoduchou rovnicou môžete zistiť, koľko kalórií spaľujete pomocou informácií o vašej tepovej frekvencii, veku, pohlaví, hmotnosti a trvaní cvičenia.
rovnice
Zadajte svoju hmotnosť v librách a vek v rokoch do rovnice nižšie, od spoločnosti Shapesense.com, ktorá obsahuje hodnotu srdcovej frekvencie 130 úderov za minútu a je nakonfigurovaná na 60 minút cvičenia.
Ženy: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x hmotnosť) + (.074 x Vek)] / 4.184] x 60
Muži: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x hmotnosť) + (.2017 x Vek)] / 4.184] x 60
dôležité informácie
Rovnica založená na tepovej frekvencii, veku, hmotnosti a pohlavi môže poskytnúť tesnú aproximáciu počtu vypalovaných kalórií, ale nezohľadňuje premenné, ako napríklad úroveň fitness. V závislosti od vlastnej úrovne fyzickej kondície môžete vypáliť viac alebo menej kalórií ako to, čo vyvodzuje vyššie uvedená rovnica.
Cieľová srdcová frekvencia
American Heart Association odporúča kardiovaskulárne cvičenie, ktoré využíva vašu cieľovú srdcovú frekvenciu. Vaša cieľová srdcová frekvencia je 50 až 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Vaša maximálna tepová frekvencia sa rovná 220 mínus Váš vek. Cvičenie vo svojom cieľovom rozsahu tepovej frekvencie na maximalizáciu spálených kalórií a maximálne využitie rutinných cvičení.
