Obezita je rastúci záujem o jednotlivcov, ktorí žijú v Spojených štátoch. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb bolo viac ako 35 percent populácie USA identifikovaných ako obézni. Zatiaľ čo celková strata hmotnosti je najlepšia pre tých, ktorí zápasia s obezitou, niektorí radšej sústrediť sa na určitú časť svojho tela. Jednotlivci, ktorí chcú schudnúť a vytesávať nohy, by mali obsahovať špecifické cvičenia.
Zvýšte výdavky na kalóriu
Vytvorenie deficitu kalórií je rozhodujúce pre tých, ktorí chcú schudnúť a tónovať svoje nohy. Bohužiaľ, zníženie spotu alebo zaostrenie na určité časti tela nie je možné. Namiesto toho CDC navrhuje, aby ste sa pokúsili schudnúť po celom tele spaľovaním viac kalórií a znížením príjmu potravy. Vytvorením deficitu 500 kalórií denne môžete stratiť 1 libru - 3 500 kalórií za sedem dní.
Prejdite týmto spôsobom
Chôdza je už dlho chválená ako cvičenie pre tých, ktorí majú záujem o spaľovanie tuku a zlepšenie tónu nohy. Chôdza je nielen jednoduchá a lacná, ale je účinná pri sledovaní mnohých cieľov súvisiacich s fitness. Národný inštitút zdravia hovorí, že tí, ktorí sa podieľajú na vysokointenzívnom intermitentnom cvičení - inak známy ako HIIE - môžu byť najlepšie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov a sochárske silnejšie nohy. Použitie tréningových intervalov, kde sa mení rýchlosť a / alebo stúpanie rôznych segmentov cvičenia, je skvelý spôsob, ako začleniť HIIE do vášho fitness plánu.
Jazdiť na bicykli
Cyklistika spaľuje kalórie, pomáha budovať svaly a poskytuje ďalšie výhody súvisiace s fitness a zdravím. Americká rada pre cvičenie uvádza, že muž alebo žena s hmotnosťou 150 libier môže spáliť asi 300 kalórií na bicykli na 30 minút. Mali by ste znížiť ďalšie 200 kalórií z vašej strave dosiahnuť cieľ 1 libra chudnutie za týždeň. Cyklotrasa tiež tóny svalov, vrátane štvorhlavcov, hamstrings, gluteus maximus, brucha, obliques a tie v dolnej časti chrbta.
Zahrňte Squats
Squats sú posilňujúce cvičenie, ktoré vytvára svalovú hmotu vo vašich kvadricepsoch, hamstrings a gluteus maximus. Pri kombinácii s úbytkom telesného tuku môže zvýšená svalová hmotnosť výrazne prispieť k výraznejšiemu a tvarovanému vzhľadu. Ak chcete správne urobiť squat, držte nohy na šírku ramien od seba, pomaly spustite zadok smerom k zemi, ako keby ste sedeli na stoličke a vrátili sa do stojacej polohy. Vykonajte dve sady 10 až 15 opakovaní tohto cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne.
