Zníženie telesnej hmotnosti počas niekoľkých mesiacov je ťažké podnikanie, ale zníženie telesnej hmotnosti o 10 libier počas dvoch týždňov časový rámec je ešte tvrdšie. Trvalo veľa zamerania a odhodlania, aby ste dosiahli tento cieľ na zníženie hmotnosti, a preto sa uistite, že ste duševne pripravení na túto veľkú zmenu životného štýlu. Namiesto použitia špeciálnych piluliek na chudnutie, práškov alebo iných "diétnych módov", ktoré strácajú váhu, je oveľa zdravšie znížiť 10 libier prirodzene prostredníctvom diéty a cvičenia. Vysoko intenzívny intervalový tréning (H.I.I.T) je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie rýchlo cvičením. Upozorňujeme však, že pre tento typ školenia je potrebná vysoká kondícia.
Krok 1
Jesť päť malých jedál denne; tri hlavné jedlá a dva občerstvenie. Denný príjem kalórií by mal byť medzi 1000 až 1500 kalórií denne v závislosti od veľkosti tela a pohlavia (ženy vyžadujú menej kalórií za deň). Konzumujte zeleninu pri každom jedle / občerstvení, najmenej tri porcie chudého mäsa denne (kuracie, rybie alebo morčacie) a jeden až dva porcie ovocia každý deň. Pite veľa vody a jesť veľa vlákniny, aby vaše telo bolo pravidelné.
Krok 2
Spustite sprint - najlepšie na neďalekej trati - pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a spáliť značný počet kalórií; pol hodiny sprintu môže spáliť 400 alebo viac kalórií. Stretch po dobu približne päť minút, potom sprint asi 100 metrov a potom jog ďalších 100 metrov; šprint za ďalších 100 metrov a potom jog na 100 metrov a tak ďalej. Vykonajte štyri úplné otáčky okolo trate (jednu míľu) predtým, než budete chôdza na chladnom okruhu. Cvičenie tak trvá približne 30 minút a tréning ukončíte päťminútovým jogom ako aj päťminútovým rozťahovaním. Spustite sprint tri dni a potom odpočívajte jeden deň. Pokračujte v štyroch dňoch.
Krok 3
Preskočte lano pri vysokej intenzite približne 30 minút rovno, pomocou intervalového vzoru 30 až 60 sekúnd pomalšieho skoku (doba odpočinku), po ktorej nasleduje 30 až 60 sekúnd rýchleho preskoku (pracovné obdobie). Tento časový interval "odpočívať a pracovať" používajte nepretržite 30 minút. Do konca tohto tréningu budete spaľovať približne 400 až 500 kalórií. Preskočte lano každý deň, ale v dňoch, keď sprintujete a preskočíte lano, uistite sa, že budete odpočívať aspoň štyri hodiny, aby ste udržali energetickú hladinu počas dňa a nevyhoreli.
Krok 4
Využite parný kúpeľ alebo saunu v miestnej posilňovni, aby ste na konci každého dňa relaxovali svoje svaly. Parná miestnosť aj sauna vám tiež pomôžu potu, ktorý vám pomôže stratiť vodu. Sauny a parné kúpele nie sú dokázané nástroje, ktoré vám pomôžu spáliť tuk, ale sú skvelé na uvoľnenie svalov, krvných ciev, kĺbov a na prípravu tela na ďalšie tréningy. Strávte asi 20 minút v parnej miestnosti / saune a po skončení pitej vody.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zdravé jedlá
- Bežecké topánky
- Švihadlo
- Parná sauna alebo sauna
Tipy
- Musíte spáliť približne 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru telesnej hmotnosti. HIT vám pomôže spáliť viac kalórií počas dňa - dokonca aj počas spánku - výrazným zvýšením vášho metabolizmu. Po celý deň si dajte vodu hydratovať. To vám pomôže udržať energiu vysokú.
varovanie
- Pred začatím programu H.I.I.T alebo so zmenou stravovania sa poraďte s lekárom. Zastavte cvičenie, ak máte pocit slabosti, nevoľnosti, závraty alebo extrémne slabé a poraďte sa s lekárom. Zníženie hmotnosti rýchlo môže byť nezdravé, ak sa vykoná nesprávne.
