"Ak to môžete snívať, môžete to urobiť."
Možno si spomeniete na to, že sa na nejakej motivačnej plagáte alebo brožúre nachádzate vo vašej kancelárii poradcu pre strednú školu. A hoci to je určite trochu sýtosť, je to úplne pravda.
Živé zobrazenie niečoho, čo chcete, môže byť prvým krokom k tomu, aby sa to stalo - a to sa nevzťahuje len na získanie štátneho šampionátu alebo získanie A v organickej chémii.
Môžete využívať výkon vizualizácie, aby ste mohli jesť čistejšie, lepšie tvarovať a zlepšovať celkové zdravie. "Pretože snímky vyžadujú, aby niekto zatvoril oči a snažil sa niečo predstaviť, môže sa uplatniť na takmer akúkoľvek úlohu, v rôznych situáciách av mnohých prostrediach," hovorí doktor Jeffrey Graham, postdoctoralist na McMaster University, ktorý skúma mentálne snímok a cvičenia.
Tu je to, čo robí tento postup tak efektívny - a ako to urobiť pre vás.
Mnoho výhod vizualizácie
Možno už viete poznať zákon príťažlivosti, alebo myšlienku, že podobne priťahuje. Zamyslite sa nad pozitívnymi myšlienkami a do svojho života čerpáte viac dobrých vecí. Zamyslite sa s negatívnymi a je pravdepodobné, že budete čerpať viac zo zlého.
Ak napríklad vy veriť že sa budete môcť dostať do zvyku variť viac jedál doma namiesto objednania takeout, je to oveľa pravdepodobnejšie, že sa skutočne stane. Ale ak vycítite energiu na prípravu čistej večere po hektickom dni v práci sa zdá nemožné, vaše šance na úspech sú dosť štíhle.
Využite silu svojej fantázie na zlepšenie svojho zdravia. Foto kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Okrem toho existuje veľa vedy, ktoré dokazujú, že vizualizácia dosiahnutia cieľa - či už ide o správnu výživu, prácu v práci alebo o niečo úplne iné - vám môže viesť k väčšej pravdepodobnosti, že ju skutočne dosiahnete.
Jedna štúdia, publikovaná v Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania, zistili, že účastníci, ktorí používali mentálne snímky medzi nohami tlače cvičenia, vykonali cvičenia s väčšou silou v porovnaní s tými, ktorí nepoužívali snímky.
Obrázky tiež pomáhajú budovať nové zručnosti. Keď sa začiatoční golfisti zúčastnili výtvarného tréningového programu pri uvádzaní lekcií, strávili viac času praktizovaním svojich výkyvov a stanovili vyššie ciele pre seba v porovnaní s začiatočníkmi, ktorí nezískali snímok, podľa štúdie Journal of Sport & Exercise Psychology.
Zistenia naznačujú, že používanie mentálnych snímok môže dokonca pomôcť vám dostať sa do zvyku robiť zdravšie stravovacie možnosti, ako je zvyšovanie spotreby ovocia.
Ako funguje vizualizácia
Samozrejme, vizualizácia nie je kúzelná (aj keď to môže znieť ako to). Takže čo sa vlastne deje vo vašej hlave, aby ste tieto mentálne obrázky zmenili na hmatateľný úspech?
Vizualizácia funguje, pretože váš mozog nie je skvelý pri rozpoznávaní rozdielu medzi skutočnými vecami a vecami, ktoré si predstavujete. "To je dôvod, prečo môžete dostať rozrušený žalúdok alebo sa rozbiť do potu, keď premýšľate o niečom, čo vás pred 10 rokmi naštvalo," hovorí Lauren Saracione-Herrera, certifikovaný inštruktor Pilates a hostiteľ lásky je sloveso podcast.
Štúdie skutočne ukazujú, že vytiahnutie duševného obrazu aktivuje podobné oblasti v mozgu, ktoré sa rozsvietia, keď ste vlastne vykonávať fyzickú úlohu. A v priebehu času vám to môže pomôcť, aby ste sa zlepšili. "Mozog sa" naučí "alebo sa stane efektívnejším pri vykonávaní predpokladanej úlohy, pretože tie isté neurálne cesty sa" vycvičia "," hovorí Graham.
Každé ráno si ponechajte päť minút, aby ste si predstavili svoje ciele. Foto kredit: Dobré vibrácie Obrázky / Stocksy Predstavte si živé obrázky a silné emócie
Úspešná vizualizácia zahŕňa viac ako zobrazenie sami na bicykli po slnečnej ulici alebo popíjanie zeleného smoothie. Ide o to, aby ste boli úprimní o tom, kde ste teraz v súvislosti s vašimi cieľmi v oblasti fitness a stravovania - a premýšľajte o tom, čo skutočne potrebujete urobiť, aby ste ich dosiahli.
"Keď ste vizualizovaní, celá myšlienka je vyvolávať pocity dosiahnutia tohto cieľa," hovorí Saracione-Herrera. "Čím viac budete mať pocit, aké to je v tejto skúsenosti, tým lepšie."
Tu je postup, ako to urobiť:
1. Získajte konkrétne informácie.
Ak sa chcete dostať do zvyku robiť čisté raňajky, predstavte si, že vytiahnete ovocie z chladničky alebo mrazničky a pridajte ho do vášho mixéra, aby ste pripravili zeleninu alebo sekanie zeleniny a praskanie vajec na výrobu omelety. Dokážete si predstaviť ovocie, ktoré sa otáča v mixéri, alebo cítiť vajcia varené v panvici? Cítiš sa šťastne a energicky?
To isté platí, ak premýšľate nad niečím, čo súvisí s fitness: ak vám beží nepríjemné a nepríjemné dych, viete si predstaviť, že pretekáte cez svoje okolie - a tlačiť sa cez bolesť alebo únavu?
Alebo ešte lepšie, skúste skutočne prejsť pohyby. Napríklad, húpajte tenisovú raketu, zatiaľ čo si predstavíte, že biť loptu. "Praktika snímok bude najefektívnejšia, ak bude čo najviac funkčne ekvivalentná skutočnej fyzickej výkonnosti," hovorí Graham.
Premýšľajte o malých detailoch, ako je vôňa trávy, keď bežíte, keď si predstavíte. Foto kredit: Lumina / Stocksy 2. Zachyťte negatívny rozhovor.
Vaše myšlienky sú silné veci, takže si nemyslite na zlyhania a čo-li. Dokonca aj keď máte čas na zobrazenie toho, čo chcete, je menej pravdepodobné, že sa skutočne stane, ak stále veríte hlboko, že nie ste dostatočne silní na to, aby ste mohli prejsť.
Podobne sa uistite, že vaša vizualizačná prax zdôrazňuje to, čo chcete, ako napríklad posúvanie viac alebo šalát na obed, nie to, čo sa snažíte vyhnúť, ako sedieť na pohovke alebo jesť burger. "Keď sa ľudia snažia potlačiť myšlienku, táto myšlienka je pravdepodobnejšie, že sa dostane do vedomia," vysvetľuje Graham.
3. Získajte reálne informácie o zátarasoch.
Pozrite sa na to, čo práve teraz stojí, a zistite, ako ich prekonať. "Áno, musíte si predstaviť. Ale musíte skutočne konať, aby sa veci stali, "hovorí Saracione-Herrera.
Napríklad, ak vaša dlhá dochádzka robí ťažké variť večeru, keď sa dostanete domov z práce, môžete dopredu pripraviť jedlo a zmraziť? Ak máte problémy s vyskúšaním, pretože nemáte vždy opatrovateľku, môžete sa pripojiť k telocvični, ktorá ponúka starostlivosť o deti na mieste?
4. Prax, prax, prax.
Neexistuje žiadna odpoveď na to, ako často alebo ako dlho musíte premýšľať o svojom mentálnom obrázku. Ale Graham aj Sarcione-Herrera súhlasia s tým, že čím častejšie si predstavujete svoj cieľ, tým väčšia je pravdepodobnosť dosiahnutia tohto cieľa.
Takže si vyberte čas na zobrazenie, ako prvých päť minút po prebudení alebo päť minút pred spaním. A je dôsledné tým, že sa s ním každodenne držíte a zobrazujete ten istý obrázok. Rovnako ako pri vykonávaní skutočných úloh, Graham vysvetľuje, "aby bolo možné vidieť zlepšenie, je potrebné, aby sa snímky používali pravidelne a systematicky."
Co si myslis?
Už ste niekedy používali vizualizáciu a ako to fungovalo? Aký cieľ chcete predstaviť? Zdieľajte svoje myšlienky a tipy v komentároch.
