Chrbát môže byť ťažké miesto na zacielenie. Väčšina aktivít pracuje s inými svalovými skupinami a dokonca aj pohyby hrudníka a ramena sa môžu zamerať na prednú časť tela. Aj keď vaše gény budú mať vplyv na to, kde vaše telo ukladá tuk, existujú určité kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali hornú časť tela.
Cardio
Pár beží v parku Pravidelná kardiologická aktivita pomáha telu spáliť tuk bez ohľadu na to, kde je uložená. Vyskúšajte cvičenie, pri ktorom vykonávate energické, aeróbne cvičenie po dobu 30 až 60 minút, ako je beh, jazda na bicykli alebo kickboxing. Vykonajte svoje kardio rutiny vo väčšine dní v týždni a uistite sa, že necháte aspoň dva dni na odpočinok a obnovenie. Zatiaľ čo kardio cvičenie nebude špecificky zamerané na chrbát, tréning vám pomôže zbaviť nadbytočného tuku na celom tele, vrátane chrbta.
Veslovanie alebo Plávanie
Žena plávania Niektoré formy kardio cvičení budú účinnejšie pre vaše chrbtové svaly ako iné. Ak máte prístup k bazénu, plavecké okruhy budú pracovať na hornom tele a ramenách. Na rozdiel od behu je plávanie tiež nízkou formou cvičenia. Ako voľba s nízkym vplyvom má plávanie menej stresu na vašich kĺboch a môže byť jednoduchšie udržať ako rutina s vysokým nárazom. Mimo bazéna bude používanie veslárskych strojov tiež pracovať na vašich chrbtových svaloch pri spaľovaní tuku vo vašom tele.
Horné telo presúva
Žena zdvíhacia lopta Akonáhle máte vytvorený kardio rutinný postup, pridajte cielené pohyby, ktoré sa budú týkať vašich chrbtových svalov. Boxovanie s vreckovým vreckom posilní vaše horné telo opakovanými, silnými námahmi. Odolnosť vrecka bude vyzývať vaše svaly a pomôže vytvoriť tón. Pridanie niekoľkých opakovaní činkov výťahov môže tiež vyhnúť tvrdohlavý chrbát. Nezabudnite zdvihnúť závaže dostatočne vysoko, aby ste zaujali horné ramená a chrbát, nielen svaly bicepsu.
Späť posilňovače
Žena zdvíhanie cross fit hmotnosť Ďalší zdvihový zdvih sa má zdvihnúť pri ohnutí v pravom uhle. Pri ohýbaní v páse tak, aby hrudník bol rovnobežný s podlahou, automaticky aktivujete svoje chrbtové svaly, aby ste podporili váš postoj. Z tejto pozície bude zdvíhanie činiek vonku alebo v kruhoch ešte viac napadnúť hornú časť tela. Podobne chinups alebo pullups na lište tiež spáli tuk a vytvorí tón.
