Rýchlosť-založené činnosti, ako je šprint a skákanie sa spoliehajú na silu pôsobiacej proti zemi na urýchlenie pohybu. Táto tlačiaca sila pochádza zo silných jadier a svalov nôh. V izometrickom cvičení sa sval aktivuje silne, ale nezahŕňa žiadne pohyby. Izometrické cvičenia sú účinné pre tých, ktorí potrebujú rehabilitovať svalové skupiny alebo budovať silu pre beh a skákanie bez vybavenia alebo veľa priestoru.
Plank Pose
Silné jadro vám pomôže ovládať strednú časť pri behu a skočiť. Doska predstavujúca, prijatá z jogy, je príkladom izometrického cvičenia pre vaše jadro. Položte sa na podlahu spolu so svojimi nohami a rovno na podlahe ramenami. Udržujte svoje nohy a chrbát rovno, keď narovnáte svoje ruky a zdvihnite ich do pushupovej polohy. Držte pozíciu na 60 sekúnd.
Wall Sit
Steny sedia izometricky kontras kvadriceps a hamstrings, hlavné svalové skupiny používané pri behu a skákaní. Stojte s chrbtom opierajúcim sa o stenu a posuňte sa po stene, až stehna sú rovnobežne s podlahou a kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Pretiahnite si ruky nad hrudník alebo držte ich pred sebou, zatiaľ čo držíte pozíciu. Podržte po dobu 10 až 30 sekúnd.
Izometrický výpad
Izometrické lunges stavať pevnosť v štvorkeštipe, hamstringy a boky. Stojte s rukami na bokoch a nohách ramennej šírky. Posúvajte svoju pravú nohu do hlbokej výšky a nechajte svoju zadnú nohu na svojom mieste. Sklopte svoje telo, až kým pravé stehno nebude rovnobežne s podlahou a vaše koleno bude tvoriť 90 ° uhol s podlahou. Držte túto pózu 10 až 30 sekúnd. Stlačte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou.
Zvýšenie nohy
Zvýšenie nohy urobí izometricky posilňovanie bedrových flexorov, ktoré sú dôležité pre beh a squatovanie, rovnako ako brušné. Ležať na chrbte na podlahe s rukami rovno vedľa bokov. Stlačte spodnú časť spodnej časti do podlahy, keď zdvihnete narovnané nohy. Držte nohy 6 palcov od podlahy po dobu 30 až 60 sekúnd.
