Deň v deň a von, vaše srdce odčerpáva verne, dodáva okysličená krv do buniek vo vašom tele. Ale v priebehu času sedavý životný štýl spojený so stresom a zlou výživou môže viesť k komplikáciám vo vašom obehovom systéme, ktoré bránia schopnosti vášho srdca vykonávať svoju prácu. Pochopenie toho, ako cvičenie ovplyvňuje váš kardiovaskulárny systém, môže motivovať vás k tomu, aby ste mali čas na pravidelné každodenné cvičenie.
Cirkulačný systém
Pokaždé, keď vaše srdce bije, vaša ľavá komora sa zmršťuje a krv do krvných ciev, cievy, ktoré dodávajú krv bohatej na kyslík v celom tele. V kapilárach v mieste bunky sa kyslík extrahuje a vymeni za oxid uhličitý, čo je konečný produkt bunkového metabolizmu. Žily potom prenášajú CO2 do pľúc, ktorý má vypršať a nahradí sa čerstvým kyslíkom, proces nazývaný venózny návrat. V zdravom srdci sa tento cyklus stále opakuje bez prerušenia. Ale vaše srdce je svalstvo a, rovnako ako iné svaly, môže byť slabé a ochabnuté s nepoužívaním. Vaše krvné cievy sú taktiež lemované svalovým tkanivom, ktoré má elastické vlastnosti, ktoré sú ohrozené, keď sa cvičíte.
Krvný tlak a obeh
Rovnako ako tlak vody vo vašom dome, ktorý sa mení, keď sa otvárajú a zatvárajú kohútiky, krvný tlak sa zvyšuje a znižuje v závislosti od sily a frekvencie kontrakcií srdca. Krvný tlak je tiež regulovaný dilatáciou a zúžením tepien, presmerovaním krvi do oblastí s vysokým dopytom, ako sú svaly počas cvičenia. Avšak v priebehu času môže poškodenie endotelovej výstelky a nahromadenie lipidov v lúmenu spôsobiť, že sa artérie stávajú tuhými a neelastickými, pričom strácajú svoju kapacitu na zúženie a dilatáciu. Zanesené tuhé tepny môžu spôsobiť nadmerné odpor v periférnej cirkulácii, vytvárajúc spätný tlak a znižujú vrátenie žily.
Funkcia venózneho návratu a srdca
Existujú dve fázy funkcie srdca. Systol je fáza kontrakcie, kde komory vylučujú krv a diastol je relaxačnou fázou, kde sa komory naplnia. Keď je venózny návrat obmedzený, ľavá komora dostáva menej okysličenej krvi, čo vedie k nízkemu koncu diastolického objemu. Keď je EDV nízka, ventrikulum sa nedá natiahnuť, dôležitý predchodca silného kontrakcie a vyvrhnutia krvi. Nízka EDV spojená so slabým srdcovým svalstvom a nadmerným periférnym odporom môže obmedziť schopnosť srdca uspokojiť potreby kyslíka v tele.
Adaptácie cvičení
Počas cvičenia rytmické čerpadlo svalov uľahčuje vrátenie žily tým, že prináša krv cez jednosmerné ventily, ktoré vedú k srdcu. A čo viac, zvýšená aktivita pľúc vytvára zmenu hrudného tlaku, ktorý priťahuje krv smerom k vášmu srdcu. Pravidelné cvičenie zlepšuje venózny návrat tým, že zvyšuje celkový objem krvi, zvyšuje koncový diastolický objem a zvyšuje veľkosť a kontraktilnú silu srdcového svalu. Cvičenie tiež zvyšuje počet kapilár vo svale, kde sa vymieňajú kyslík a CO2, čo znižuje periférnu rezistenciu. Pre optimálne zdravie srdca American Heart Association odporúča minimálne 150 minút za týždeň mierneho cvičenia alebo 75 minút týždenne intenzívneho cvičenia alebo kombináciu miernej a intenzívnej aktivity.
