Takmer všetci zažijú aspoň jednu bolestivú kŕč na nohách v určitom bode života, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Draslík, minerál, ktorý, ak máte nedostatok, môže spôsobiť kŕče v nohách, hrá dôležitú úlohu pri sťahovaní svalov. Zvýšenie draslíku, ktoré konzumujete, môže pomôcť znížiť kŕče v nohách. Neužívajte draslíkový doplnok bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom.
Draslík a kŕče na nohy
Nízka hladina draslíka v krvi, známy ako hypokaliémia, ovplyvňuje prenos nervových impulzov, kontrakciu svalov a schopnosti svojho srdca k správnemu fungovaniu. Nízke hladiny draslíka často vedú k svalovej slabosti, svalových kŕčov a únavy. Bežné príčiny nízkych hladín draslíka zahŕňajú diuretiká, ktoré spôsobujú vás vylučovať draslíka v moči, alkoholizmus, ťažká hnačka, nadmerné dávenie, nadmerné užívanie preháňadiel, anorexia, bulímia, srdcového zlyhávania nedostatku horčíka a konzumácia veľkého množstva čiernej sladkého drievka ,
Odporúčania pre draslík
Keď budete konzumovať dostatok draslíka vyhovieť potrebám vášho tela, pomáha znižovať vaše šance na zažíva kŕče v nohách spôsobené nedostatkom draslíka. MedlinePlus naznačuje, že odporúčaný denný príjem draslíka pre osoby vo veku nad 14 rokov je 4,7 g denne. Dojčiace ženy by mali konzumovať 5,1 g draslíka denne. Draslíka odporúčania pre deti sú 3 g denne pre deti vo veku 1 až 3, 3,8 g denne pre deti od 4 do 8 a 4,5 g na deň pre deti vo veku 9 a 13. Ak ste vystavení riziku vzniku nedostatok draslíka , poraďte sa so svojím lekárom a zistite, koľko draslíka by ste sa mali každý deň pokúsiť.
Zdroje draslíka
Zatiaľ čo môžete získať draslík prostredníctvom doplnkov stravy, je bezpečnejšie dostať draslík prostredníctvom vašej stravy. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, potraviny, ktoré obsahujú najviac draslík patrí paradajkový pretlak, pomarančový džús, repy zelené, biele fazuľa, dáta, hrozienka, pečené zemiaky s kožou, biele grapefruitový džús, gratinované zemiaky, sójové bôby, fazuľa, chodník mix, halibut, hnedé zemiaky, rajčiaková omáčka, sladké zemiaky, papája a šalát. Ak sa rozhodnete užívať doplnky draslíka, poraďte sa so svojím lekárom. Doplnky draslíka vás vystavujú riziku vedľajších účinkov, liekových interakcií a hyperkalémie, čo je nadmerné množstvo draslíka v krvi.
dôležité informácie
Okrem zvýšenia príjmu draslíka na odporúčané úrovne, skúste vykonať niektoré jednoduché domáce opravné prostriedky, ktoré pomôžu predchádzať a zbaviť kŕče v nohách. Zostaňte dobre hydratovaný a natiahnite pravidelne, najmä pred a po akomkoľvek tréningu. Ak chcete pomôcť zmierniť kŕče na nohách, zastavte to, čo robíte, a natiahnite sval. Jemná masáž a aplikácia studeného kompresie tiež pomôžu uvoľniť sval. Teplo sa aplikuje neskôr v priebehu dňa, ak vám svalové kŕče zanechajú zbytkovú svalovú bolesť.
