Ste v deviatom mesiaci vášho tehotenstva a počkajte, až uvidíte, že vaše dieťa je takmer u konca. Výživa počas tehotenstva by mala byť vždy hlavnou myšlienkou, aby sme mali zdravé dieťa. Keď vaše dieťa dozrieva a rastie vo vašom vnútri, vaše telo sa stáva viac stresované, takže konzumujú rôzne potraviny bohaté na výživné látky, pretože stále zvyšujete hmotnosť až do dňa dodania.
Ďalšie kalorické potreby
Od štvrtého mesiaca vášho tehotenstva až po dodanie potrebujete ďalších 300 kalórií za deň. Môžete očakávať, že získate 3 až 4 libry počas vášho deviateho mesiaca tehotenstva. Množstvo celkovej hmotnosti, ktoré by ste mali získať počas tehotenstva, závisí od vašej hmotnosti pred tehotenstvom a vašej výšky. Vzhľadom na to, že vaše dieťa rastie rýchlejšie, môžete si všimnúť, že sa pri jedle rýchlejšie plníte. Namiesto konzumácie troch veľkých jedál jesť menšie a častejšie jedlá. Snažte sa mať niečo každé dve až štyri hodiny.
Potreby železa
Adekvátny príjem železa počas tehotenstva je životne dôležitý pre zdravie mamy a dieťaťa. Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi, čo vedie k zvýšeniu hladiny objemu plazmy, ktorá môže spôsobiť zriedenie červených krviniek. Červené krvinky sú dôležité pre dodávanie kyslíka do mamy a dieťaťa. Železo vytvára nové červené krvinky, a ak sa počas tehotenstva nedostanete dosť, môžete sa stať anemickými. Väčšina ľudí môže získať adekvátne množstvo železa z ich stravy tým, že konzumuje mäso, fazuľa, sušené ovocie, listovú zeleninu, obohatené obilniny a vajcia. Ak váš lekár uvidí, že potrebujete dodatočné železo, predpíše ti železo.
Potreby vápnika
Okrem železa je vápnik ďalšou kľúčovou živinou počas deviateho mesiaca tehotenstva. Počnúc ôsmym mesiacom a pokračujúc do deviateho mesiaca sa vytvárajú kosti vášho dieťaťa. Mlieko, syr, jogurt, tvaroh, zelená listová zelenina, brokolica, pomaranče, hrozienka, obohatené zrná, tofu, konzervovaný losos s kosťami, mandle, fazuľa a vajcia sú vynikajúce zdroje vápnika. Zatiaľ čo môžete získať vápnik prostredníctvom vašej stravy, môžete ho tiež získať z prenatálnych doplnkov.
Úvahy o zdravom stravovaní
Keď sa rozhodnete, aké potraviny budete jesť počas vášho deviateho mesiaca tehotenstva, zvážte, aké živiny sú k dispozícii pre vás a vaše dieťa. Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie a zelenina, celé zrná, chudé mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ak Vám Váš lekár odporučil, aby ste získali váhu pomalšie, pozrite sa na vašu diétu. Skúste to znížiť, ak ste jedli potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, ako je sóda, dezerty, vyprážané potraviny, cukríky a syr. Pamätajte, že vaše dieťa závisí od vás na živiny a dobrá výživa je dôležitá pre zdravie vášho dieťaťa.
