Sprinting je cenná atletická zručnosť a je užitočná nielen pre trackers a field sprinters, keďže množstvo športov si vyžaduje rýchle výkyvy rýchlosti. Výbušná rýchlosť šprintovania nie je niečo, čo sa môže vyvinúť len za niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Stane sa skutočne rýchlym sprinterom veľa tvrdej práce a vyžaduje odhodlanie učiť sa základy. Najlepšie sprintové cvičenia zdôrazňujú základy šprintingu, ktoré sú základom tréningových programov pre každého špičkového sprinta vo svete.
Zvyšuje koleno
Zdvihnutie kolená pri šprintovaní je mimoriadne dôležité, pretože výška kolena čiastočne určuje, aký veľký bude váš ďalší krok. Ak nedokážete dostatočne zvýšiť kolená, vaša dĺžka kroku sa zníži a zabráni vám dosiahnuť plný potenciál rýchlosti šprintingu. Vykonajte svoju techniku šprintovaním na 10 metrov a uvedením kolená do vyššej úrovne ako obvykle. Potom jogujte na 10 metrov, po ktorom nasleduje bežný 10 metrový šprint. Krátko odpočívajte a opakujte cvičenie päťkrát.
Butt Kicks
Tlaky kopu sa dajú považovať za protiúder v kolene, pretože sa zameriava na vaše kroky. Ak chcete urobiť úder, snažte sa dotýkať vaše päty do zadku po ukončení kroku. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo pohyb vášho kroku a aby vám dalo pocit, ako ďaleko môžu vaše nohy rozšíriť na sledovanie. Sprint na 10 metrov robí zadok kopy, potom jog na 10 metrov, potom sprint na 10 metrov robí zase kicks znova. Zopakujte túto postupnosť na 100 metrov. Odpočinku a opakujte dva až trikrát.
skákanie
Mnoho sprintorov prehliada výhody a dôležitosť preskakovania. Preskakovanie je ideálnym cvičením na rozvoj aeróbnej vytrvalosti, rovnako ako aj pevnosť nôh. Vykonávanie preskakovaní s vhodnou formou tiež podporuje dobré zdvihnutie kolena a čerpanie zbraní. Použite impulz z vašich kolenných výťahov a ramenných čerpadiel, aby ste vás pozdvihli, potom vyhnúť pohybu tým, že zdvihnite druhé koleno a čerpáte svoju druhú ruku, keď odskočíte. Preskočiť na 40 metrov a potom na 10 metrov. Zopakujte túto sekvenciu ešte raz a dokončíte 100 metrov. Odpočítavajte a urobte dve až tri súbory celkom.
Beh späť
Spustenie dozadu vás donúti zapojiť rôzne menšie svaly stabilizátora, ktoré nedostanú toľko tréningu pri behu. Práca s týmito svalmi ďalej rozvíja vašu silu nohy, čo potom pomáha optimalizovať potenciál vášho sprintu. Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť dosah a trénovať hlavné svaly na nohách prostredníctvom protichodných pohybov - premýšľajte o eliptickom trénerovi a jeho účinkoch na nohy pri pedálovaní dozadu. Bežte späť, držte hlavu hore, na 10 metrov a sústrediť sa na dosiahnutie späť čo najviac môžete s každým krokom. Pump ruky dozadu energicky pomôcť poháňať vaše telo, a pokúsiť sa dotýkať iba prsty.
