Keď ste dosiahli 50 rokov, možno ste si všimli, že je stále ťažšie strácať váhu, najmä okolo vášho stredného. Nie je to tvoja predstavivosť. Vzhľadom na to, že svalová hmotnosť klesá s vekom, rýchlosť spálenia kalórií tiež klesá. Ak chcete ešte skomplikovať záležitosti, nižšie hladiny testosterónu u starších mužov a zníženie hladín estrogénu u postmenopauzálnych žien môže spôsobiť, že váha balónom. Všetko však nie je stratené. S vedomím a disciplínou môžete stratiť tuk - brušný alebo iný.
Cvičenie aerobiku
Skontrolujte, či máte srdcovú frekvenciu, aby ste sa uistili, že spaľujete tuky. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aktivita je kľúčom k spaľovaniu tuku, najmä v polovici 50. rokov. Aj keď nie je možné "spot znížiť" brušný tuk, ak spálite viac kalórií, ako spotrebujú, ste si istí, ako schudnúť, a to aj na bruchu. Ľudia nad 50 rokov by sa mali každý deň zúčastňovať najmenej 30 minút stredného aeróbneho cvičenia, ako je pešia turistika, stála jazda na bicykli alebo plávanie. Ak chcete maximalizovať potenciál vášho spaľovania tukov, určite cieľovú frekvenciu srdca. Podľa "Fitness Po 50" bulletinu, môžete určiť túto sadzbu vynásobením vašej maximálnej tepovej frekvencie - 220 mínus váš vek - o 55 percent a 65 percent. Počas cvičenia budete chcieť zachovať vašu srdcovú frekvenciu medzi týmito číslami.
Silový tréning
Zdvíhanie je dôležité pre ľudí starších ako 50 rokov. Foto kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Zvyšovanie hmotnosti a iné formy silového tréningu sú nevyhnutné pre ľudí starších ako 50 rokov, najmä tých, ktorí chcú spaľovať tuk. Silový tréning pomáha vybudovať svalovú hmotu, ktorá pomáha vášmu telu efektívne spaľovať kalórie aj počas pokoja. Vzhľadom k tomu, svalová hmota začne klesať po dosiahnutí veku 25, vaše telo nie je tak efektívne spaľovať kalórie podľa veku 55 - to je, ak ste neprijal opatrenia na zachovanie svalovej hmoty. Začnite s dvoma týždennými tréningovými tréningmi trvajúcimi 30 až 45 minút. Hmotnosť sily závisí od skúsenosti, ale mali by ste sa pokúsiť prekonať až po použitiu závaží, ktoré po 10 až 12 opakovaniach namáhajú vaše svaly.
Abdominálne cvičenie
Chrbty udržujú brušné svaly silné Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cvičenie brucha nie je zamerané na brušný tuk. Pomáhajú tónom brušných buniek a udržujú ich silné. Vykonávanie brušných cvičení v spojení s rutinami na spaľovanie tukov môže pomôcť otočiť váš žalúdok z chrumkavého, aby sa zmestil. Okrem toho cvičenie ab posilňuje vaše jadro a chrbát. Pokúste sa vykonať 10 denných opakovaní cvičení brucha, ako sú drtí, reverzné drvenie, obliques alebo bicykel.
Intervalový tréning
Použite intervalové tréningy, aby ste maximalizovali potenciál vášho spaľovania tukov. Fotografický kredit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervalový tréning je dobrý spôsob, ako maximalizovať potenciál vášho spaľovania tukov. Intervalové tréningy otáčajú cykly cvičení s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou počas jedného tréningového tréningu. Napríklad, môžete jazdiť na stacionárne cyklu pri miernej po dobu piatich minút, zvýšenie maximálnej rýchlosti po dobu jednej minúty a potom sa zníži na pôvodnú rýchlosť počas ďalších piatich minút. Môžete striedať svoju rýchlosť týmto spôsobom počas celého tréningu. Spáliť viac kalórií, keď cvičíte intenzívnejšie, aj keď nepracujete na najvyššej úrovni počas celej relácie.
