Podľa Harvard Health Publications, človek má tendenciu priberať hmotnosť, stráca svalovú hmotu a počas starnutia stráca kardiovaskulárnu funkciu. Cvičenie na bežeckom páse môže pomôcť mužovi nad 60 rokov zvrátiť tieto účinky starnutia - cvičenie v cvičení môže pomôcť budovať svaly, spáliť kalórie a posilniť váš kardiovaskulárny systém. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte 30 minútový tréningový trenažér päť dní v týždni.
Príklad Cardio Workout
Začnite chodiť pomalšie, čo je pre vás pohodlné, napríklad 3 mph, počas dvoch minút. Zvýšte svoju rýchlosť o 0,5 km / h za dve minúty, aby ste mohli rýchlejšie čerpať tep. Znova znížte rýchlosť na 3 mph na dve minúty. Pokračujte v striedaní rýchlostí každé dve minúty. Ak chcete ďalej vyzývať svoje telo, zvyšujte sklon na bežiacom páse na 3 percentá počas 30 sekúnd naraz. Pokiaľ je to potrebné, postupne sa zvýši na 10 percent - alebo tak vysoko ako váš bežecký pás - ako sa vaša sila a vytrvalosť zlepší. Alebo choďte po bokoch na bežeckom páse jednu minútu na každej strane; nezabudnite znížiť rýchlosť na 2,5 mph alebo pomalšie pri chôdzi po boku a držte na zábradlia.
Cvičenie s vysokou silou
Tónujte svaly vo vašom spodnom tele s bežiacimi výbežkami. Znížte rýchlosť na 2 mph alebo pomalšie. Držte sa na bočných koľajniciach a urobte krok vpred s pravou nohou. Ohnite si kolená a znížte svoje telo, kým obe kolená nevytvoria 90-stupňové uhly. Stojte späť a ihneď urobte krok vpred s ľavou nohou a vyhnite sa. Opakujte stúpajúcu prechádzku najmenej jednu minútu.
Môžete pracovať so svalmi hornej časti tela pomocou činiek. Uchopte ľahký pár činiek a nastavte rýchlosť bežiaceho pásu pri rýchlosti 2 mph. Držte činky na vašich stranách, dlani smerom dopredu. Ohnite si lakte a zdvihnite závažie smerom k ramenám, keď idete. Nižšie závažia späť do východiskovej polohy a zopakujte. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zamerať sa na 10 kučier. Ak je ťažké udržiavať rovnováhu pri pokrčení, držte rukoväť jednou rukou a naraz zahnite jednu ruku.
Príprava je kľúčom
Pred začiatkom tréningu trenažéra vždy zahrejte, aby ste zvýšili teplotu svalov a pripravili svoje telo na cvičenie. Napríklad chodiť veľmi bežne na bežiacom páse a roztiahnuť ruky von - alebo jazdiť na stacionárnom bicykli na päť minút. Vždy pracujte na vlastnom tempe a na úrovni fitness. Začnite len s krátkym 10-minútovým trenažérom, ak je to potrebné, a postupne postupujte až na 30 minút.
Najprv prichádza bezpečnosť
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najmä ak ste mali predchádzajúce zranenie alebo zdravotný stav. Zastavte, ak pocítite akýkoľvek druh bolesti alebo extrémne nepohodlie pri cvičení na bežiacom páse. Okamžite sa obráťte na svojho lekára, ak sa stane závratom, vyvinute bolesť na hrudníku alebo máte vyčerpaný pulz počas cvičenia. Môžu to byť príznaky závažnej komplikácie, ako sú srdcové choroby. Počas cvičenia vždy držte ručné koľajnice na bežiacom páse, ak máte problémy so stabilitou.
