Vaše kolená sú zložitým systémom kostí, svalov, šliach, väziva a chrupavky a problémy s ktoroukoľvek z týchto zložiek môžu viesť k problémom s kolenami. Problémy kolena ovplyvňujú ľudí všetkých vekových kategórií a prostredia a často sú spôsobené zraneniami a chorobami, ako je artritída a dna. Ak máte zlé kolená, nemusíte im nechať zabrániť tónovaniu a chudnutiu stehien a ďalších častí tela. Pokiaľ chráníte kolená, môžete cvičiť a tónovať bez ďalších škôd.
Zmenšené nárazové cvičenia
Len preto, že máte zlé kolená, neznamená to, že sa musíte vyhnúť všetkým aktivitám, ktoré používajú vaše kolená. Dokonca aj pri problémoch s kolenami, môžete jemne a tónovať stehná jemnými, nízkymi nárazovými aktivitami, ako je pešia turistika alebo cyklistika, z ktorých obe pracujú vaše svaly stehien. Pretože tieto aktivity majú znížený dopad a žiadne rýchle zmeny smeru, ktoré by mohli narúšať vaše kolená, sú dostatočne jemné, aby sa pokúsili. Ak máte členstvo v posilňovni, môžete použiť aj eliptický stroj na znižovanie stehien. Eliptické stroje simulujú skúsenosti s chodom a chôdzou s menším nárazom, pretože používajú pedále namiesto plochých plôch.
Viac možností
Plávanie alebo aerobik ľahkej vody sú často bezpečné pre tých, ktorí majú zlé kolená. Voda vám ponúkne odolnosť a jemný silový tréning bez toho, aby ste kladli príliš veľký stres na vaše zlé kolená, čo vám umožní zacieliť stehná s pohybmi, ako sú nožné lopatky a nožnicové kopy. Ak nie ste plavec, skúste cvičiť s odporovými pásmi, aby ste zvonili stehná. Používajte odporové pásy na vykonávanie pohybov stehna, ako sú spätné pohyby nôh alebo postranné ramená nohy, ktoré používajú vaše svaly na stehnách bez toho, aby spôsobili stres na kolenách.
Čo treba vyhnúť
Ak máte zlé kolená, vyhnite sa cvičeniu na kolenách, ako sú výpady, nožné lisy a úplné drepy, najmä s hmotnosťou. Činnosti, ktoré zahŕňajú skákanie, sú tiež nebezpečné pre tých, ktorí majú zlé kolená, lebo skákanie prináša silu rovnajúcu sa dvojnásobku telesnej hmotnosti alebo vyššej na kolenných kĺboch. Cvičenia, ktoré zahŕňajú náhle štarty a zastavenia alebo čapy, sú tiež ťažké na kolenách. Z tohto dôvodu by ľudia so zlými kolenami mali byť opatrní pri hraní hier ako sú basketbal, raketbal a tenis.
dôležité informácie
Nemusíte jednoducho trpieť zlými kolenami. Ak máte bolesť a ťažkosti s kolenami, navštívte lekára, ktorý určí príčinu bolesti kolena, ako aj prípadné liečby. Lekár vás tiež môže sprevádzať k fyzickým aktivitám, ktoré sú pre vás bezpečné, alebo odporučiť osobný tréner, ktorý vám pomôže rozvinúť rutinné cvičenie priateľské k kolenám, aby ste znížili problémové oblasti. Tiež majte na pamäti, že ak chcete, aby ste ako schudnúť, tak aj tón stehien, budete pravdepodobne musieť urobiť aj dietetické zmeny. Vyberte si potraviny bez obsahu tuku alebo s nízkym obsahom tuku a zahrňte do svojho každodenného stravovania viac ovocia, zeleniny a nízkych kalórií.
