Nepotrebujete najnovší cvičebný stroj alebo dokonca ani jediný kus vybavenia, ktorý by vám pomohol s náročným tréningom, ktorý spáli kalórií a pomôže vám schudnúť. Ak chcete rýchlo schudnúť, zamerajte sa na intenzívne kardiovaskulárne cvičenia. Keď sa budete cítiť fit, budete musieť upraviť tréning tak, aby ste aj naďalej spáliť dostatok kalórií, aby ste schudli. Ak máte zdravotné problémy, naplánujte stretnutie so svojím lekárom pred spustením fitness plánu.
Kardiovaskulárne cvičenie
Najrýchlejšie cvičenie na znižovanie hmotnosti sú tie, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a rozbíjate pot. V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti, pri behu 8 mph spaľuje medzi 986 a 1 472 kalórií za hodinu. Ďalšie najvyššie voľby pre vypálenie najviac kalórií zahŕňajú tae kwon do a preskakovanie na mieste, akoby ste boli na lyžiach. Niektoré cviky s nižším nárazom tiež horia okolo 700 až 800 kalórií za hodinu, vrátane rollerbladingu a rýchlo preliezajúceho schodiska. Pred zvýšením intenzity na vyššie uvedené úrovne zahrejte na nižšiu intenzitu alebo zahrievacie pohyby.
Silový tréning
Doplňte svoj kardiovaskulárny tréning niektorými pohybmi svalov. Zatiaľ čo silový tréning nespálí kalórie tak rýchlo ako aeróbne tréningy, nahrádza tuku s chudobnou svalovou hmotou. Zvyšujete svoj kľudový metabolizmus, čo znamená, že vaše telo spaľuje viac kalórií na podporu svalovej hmoty. Odporové cvičenia, ktoré ste pracovali proti svojmu vlastnému telu, nevyžadujú žiadne vybavenie. Cieľte celé telo pomocou klikok. Vytvorte dolné telesné svaly s drezmi, bočnými zdvihmi a výklenkami. Posilnite svoje jadro s situps, dosky, kolena alebo Pilates cvičenie. Pracujte horné telo s pullups, chin-ups a triceps poklesy. Môžete ich dokonca zmiešať s kardiologickým tréningom alebo ich urobiť samostatne rýchlym tempom.
Flexibilné tréningy
Vytvorte si svoju pružnosť a silu tým, že robíte cvičenie jogy. Ak prechádzate sériou slnečných pozdravov s tekutým tempom, zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu a urobíte z nej aj kardiovaskulárny tréning. Zapojte svoje hlavné svaly tak, aby ste mohli robiť jogu, ktorý sa bude pohybovať v plnom rozsahu pohybu. Vdychujte hlboko, naplňte si brucho a hrudník a vyprázdnite pľúca úplne po výdychu.
Boot Camp
Späť na základný štýl mnohých tréningov bootovacieho tábora znamená, že nepotrebujete zariadenie ani stroje na spálenie kalórií a chudnutie. Vytvorte si vlastný bootovací tábor tým, že sa zameriavate na kardiovaskulárne výzvy, ako je napínanie okolo parku, sprintovanie krokov na štadióne alebo lezenie strmých kopcov. Pridajte posilňovaciu a flexibilnú prácu tým, že robíte burpees, vojenské štýly, lopatkové pózy a squatové skoky. Calisthenics, ako skákanie jacks a brušnej drvenie nakloniť zaokrúhliť cvičenie.
