Budovanie väčších teliat je kľúčovým cieľom pre akéhokoľvek kulturistu alebo športovca so športovým športom a športovcom. Dokonca aj keď nechcete, aby vaše teľatá na kravy, takže svaly trochu väčšie môže pomôcť zlepšiť svoju postavu a pridá definíciu a svalstvo do dolnej časti tela. Zatiaľ čo môžete zvýšiť telesný sval pomocou svalovej hmoty, veľkosť kĺbov je určená genetikou. Zabudnite na fyzické budovanie väčších členkov a zamerajte sa namiesto toho na maximálne využitie teliat.
Svaly a kĺby
Vaša veľkosť kĺbov je genetická, takže bohužiaľ, ak ste sa narodili s hubenými členkami, tak to zostane. Hovoríte to tým, že postavíte svoje teliatky, aby celá vaša dolná noha vyzerala väčšia, ktorá sa zameriava smerom od vašich členkov a bude mať ľudia úžasnú úctu vo vašich svalnatých telách.
Tvrdohlavé riešenie
Pokiaľ ide o budovanie svalov, teľatá môžu byť jednou z najtvrdších oblastí, poznamenáva osobný tréner Kassem Hanson z funkčného fit Mag. Väčšina ľudí ich nevenuje s dostatočnou frekvenciou, objemom alebo intenzitou, takže zvyšovanie týchto troch je vašim prvým prístavom. Hanson odporúča, aby každý týždeň venoval celé týždeň teľatám alebo vybral si jedno cvičenie pre tri sady a pridal to do vašich sedení štyrikrát alebo päťkrát týždenne.
Výzva pre teľatá
Vyberanie správnych cvikov na zasiahnutie teliat je životne dôležité a rozmanitosť je kľúčová, podľa silného trénera Charlesa Poliquina. Zahrňte rovnomerné a ohnuté pohyby nohy do rutiny. Prvýkrát zasiahol gastrocnemiusovú časť teľaťa a druhá zasiahla časť šliach svalov. Priame pohyby nohy zahŕňajú stojaci lýtko na stroji alebo stojaci na schodoch pri držaní činky, rovnako ako noha lisuje teľačka zdvihne a zdvihne sa na oslicovom lýtkovom stroji. Pri pohyboch s ohnutými nohami použite sedaciu teľaciu masku, alebo sedte na lavičke s platňami s hmotnosťou na stehnách a vykonajte zvýšenia.
Jesť rastie
Nebudete budovať žiadnu znateľnú veľkosť teľaťa, pokiaľ sa tiež nebudete zaoberať vašou stravou. Ak chcete získať väčšie a vybudovať štíhle svaly, tréner Nate Green z Scrawny na Brawny odporúča vytvoriť zdravé stravovacie návyky. Piť proteínový chlieb zmiešaný s mandľovým mliekom, banánmi, špenátom a arašidovým maslom každé ráno. Na obed majú dve peniaze na zeleninu, päsť škrobových sacharidov a dávku mäsa alebo rýb dvakrát väčšiu ako dlaň a na večeru používajú rovnaké pravidlá. Zelená odporúča aj jedlo medzi jedlami a navrhuje v polovici rána varené vajcia, studené mäso, orechy a ovocie a grécke jogurty s orechmi, bielkovinovým práškom a horkou čokoládou v stredu popoludní.
