To môže byť odrádzajúca k získaniu váhy do bodu, v ktorom vážíte 300 libier. Namiesto toho, aby ste pokračovali v tých istých nezdravých návykoch, otočte svoj život tým, že konzumujete zdravú výživu a pravidelne cvičite. Muž s hmotnosťou 300 libier by nemal skočiť priamo do intenzívnych cvičení. Aktivity s nízkou intenzitou, ako je chôdza, sú ideálne a akonáhle začnete strácať váhu a budovať svoju vytrvalosť, poraďte sa so svojím lekárom a dajte svetlo joggingu.
Prejdite pred spustením
30-minútová prechádzka nemusí byť pre maratónského bežca značným množstvom cvičenia, ale ak vážite 300 libier, toto cvičenie je len vaša rýchlosť. Dokonca aj pri nízkej rýchlosti chôdze môže 30-minútová chôdza pomôcť spáliť stovky kalórií. Podľa HealthStatus, 300-libra človek spaľuje 189 kalórií počas 30-minútovej prechádzky pri 2 mph. Pri zvyšovaní jeho rýchlosti na 3 alebo 4 mph, človek horí 297 alebo 351 kalórií, resp.
Zvýšte pokoj a spálenie
Jogging vytvára väčší vplyv na vaše kĺby ako chôdza, čo z neho robí menej ako ideálne pre tých, ktorí majú nadváhu alebo obezitu. Ak ste 300 libier a váš lekár vás vybral na ľahké jogging, cvičenie je efektívny spôsob, ako spáliť kalórie. Muž s hmotnosťou 300 libier spaľuje 576 kalórií behom 30 minút pri rýchlosti 5 míľ za hodinu a 684 kalórií počas polhodinového štartu pri rýchlosti 6 míľ za hodinu.
Nájsť čas pravidelne
Prideľovanie 30 minút na prechádzku alebo na jogovanie môže trvať malý rozvrh žonglovania, ale to stojí za to. Dokonca aj pol hodiny denného cvičenia môžu zlepšiť vaše zdravie. Ustanovenia o fyzickej aktivite USA pre zdravotníctvo a ľudské služby pre Američanov uvádzajú, že dospelí, ktorí chcú využívať výhody cvičenia, by mali každý týždeň venovať najmenej 150 minút aeróbnemu cvičeniu stredného tempa. Odchodom 30-minútovej chôdze päť dní v týždni a oddychovaním ďalších dvoch dní môžete splniť tento pokyn.
Chôdza a jogging majú svoju úlohu
Nechcem príliš zachytený jogging je rýchlejšie spaľovanie kalórií. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri poskytujú pešie i jogging obrovské zdravotné výhody. Škola poznamenáva, že zatiaľ čo prínos joggingu je o niečo výraznejší ako chôdza, táto posilňuje aj kardiovaskulárny systém, kosti a svaly. Je to tiež životaschopné cvičenie pre tých, ktorí nemôžu zvládnuť vysoko nárazové tréningy. Ak ste novým cvičením, začnite s šiestimi týždňami chôdze predtým, než sa pokúsite jogovať, odporúča kanál Better Health. V prípade potreby prepnite medzi krátkymi obdobiami každej formy cvičenia.
