V tímovom športe, ako je vodné pólo, hráči závisia od brankára, aby získali hru. Hráč s vodným pólom potrebuje silu, silu, vytrvalosť a flexibilitu na výkon svojej práce a podporu svojho tímu. Tieto fyzické vlastnosti sa zlepšujú počas tréningu v tíme, ale môžu byť tiež posilnené špeciálnym tréningovým programom brankára.
Anaeróbna sila
Počas hry vodného póla brankár často vybuchne z vody, aby zablokoval výstrel. Keďže sa jeho nohy nedotýkajú zeme, brankár musí mať obrovskú silu nôh. A keďže sa tento výbušný pohyb uskutočňuje rýchlo a na veľmi krátke trvanie, telá brankára sa spolieha na anaeróbnu silu.
Ak chcete trénovať anaeróbne pre tento pohyb, postupujte krátkymi výbojmi skokov z vody - medzi jedným a piatimi skokmi - po ktorom nasleduje aktívny zotavenie zostatku dvoch až troch minút, počas ktorého ste behali vodu. Do piatich až 10 setov, v závislosti od vašej úrovne kondície. Ak ste začínajúci brankár, znížte počet skokov a nastavte a predlžte interval obnovy. Zahrňte tréningy anaeróbnej energie raz alebo dvakrát týždenne ako súčasť vášho fitness tréningu.
Anaeróbna vytrvalosť
Intenzívna súťaž môže priniesť opakované zábery na cieľ. Pre túto situáciu, brankár na vodné pólo vyžaduje anaeróbnu vytrvalosť, aby neustále blokoval zábery bez únavy. Školenie o anaeróbnej vytrvalosti zahŕňa dlhšie trvanie práce a kratšie intervaly obnovy. Napríklad brankára vykoná 20 sekúnd skokov, po ktorých nasleduje 20 sekúnd vykračovania vody a opakuje to päť až desaťkrát. Skoky by mali zahŕňať dosky s jednou a dvoma rukami a rôzne uhly na skokoch, ako napríklad na vysokých a nízkych rohoch, priečnikoch a posuvných polohách. (Ref. 1 a 2) Zahrňte to v obraze jednou alebo dvakrát týždenne.
Kardiovaskulárna vytrvalosť
Brankár na vodné pólo nielen chráni cieľ, ale má aj možnosť streliť alebo nastaviť svoj tím na cieľ. To si vyžaduje rýchlu reakciu, keď má loptu. Brankár môže plávať proti nepriateľovi, aby ukradol loptu a odovzdal ho spoluhráčovi. Pre tento typ hry musí brankára potrebovať kardiovaskulárnu vytrvalosť, ktorá sa zlepšuje pri plávaní. Brankár by mal plávať s jeho tímom a mal by tiež vykonávať plavecké šprinty, aby zlepšil svoju kondíciu, keď sa prezentuje príležitosť ukradnúť loptu. Brankár môže rýchlo plávať 2 až 5 metrov a potom sa aktívne zotaví s pomalším tempom približne dve minúty. Kardiovaskulárne vŕtačky sa môžu používať raz alebo dvakrát týždenne. (Odkazy 1 a 2, strana 96)
flexibilita
Pohyb nohy v nohaviciach je to, čo poháňa brankára vodného póla. Ak brankár zažíva z tohto pohybu bolesti kolena alebo bedra, musí tráviť čas tým, že zvyšuje pružnosť v kolenách a bokoch. Taktiež, aby ste dosiahli obidve ruky vysokým a dolným rohom, brankár si vyžaduje pružnosť ramena, hrudníka a chrbta. (Referenčné čísla 1 a 2) Po cvičení alebo po cvičení sa brankársky hráč strelí na zemi, aby udržal pohyb. Napríklad, natiahnite hrudník a ramená tým, že obidve ruky zatlačíte za chrbát a zdvihnete rovnú ruku, až kým nie je pocit úseku. Alebo zatvorte obidve ruky pred telo, narovnáte ruky a dlani odložte, až kým sa neprekročí úsek. Aby sa stehná a kolená udržali pružné, postavte sa na pravú nohu, ohnite ľavé koleno, aby ste zvýšili nohu smerom k vášmu zadku a uchopte ľavú ruku ľavým členkom. Následne prejdite ľavou nohou na pravé stehno a ohnite pravé koleno, kým neucítite úsek v ľavom boku. Každé roztiahnutie sa udržiava 15 až 30 sekúnd a opakuje sa dvakrát alebo trikrát.
