Zvyšovanie účinnosti a účinnosti krvného obehu v tele podporuje zdravý a silný kardiovaskulárny systém. Kardiovaskulárny systém - nazývaný aj obehový systém - pozostáva zo srdca, krvi a zložitých sietí krvných ciev nazývaných tepny, žily a kapiláry. Obehový systém prepravuje krv, živiny a kyslík cez telo a odstraňuje určité odpadové produkty. Prirodzené spôsoby zvýšenia krvného obehu obyčajne zahŕňajú zmeny životného štýlu, ktoré boli schválené zdravotníckym pracovníkom.
No More Butts
Prestaň fajčiť. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fajčenie cigariet poškodzuje vaše srdce a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Aj dýchanie pasívneho dymu môže oslabiť schopnosť vášho srdca správne pumpovať krv cez obehový systém. Príručka American Heart Association pre zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia poukazuje na to, že zdravší životný štýl vedie k zníženiu kardiovaskulárnych ochorení a zlepšeniu krvného obehu. Nie fajčiť - alebo odísť, ak robíte - je súčasťou zdravšieho životného štýlu.
Hýb sa
Cvičenie aerobiku. Foto kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Sedavý životný štýl, v ktorom je menej ako 30 minút za deň fyzicky aktívny, prispieva k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení a zníženej účinnosti v obehovom systéme. Aeróbne cvičenie zvyšuje krvný obeh zvyšovaním srdcovej frekvencie, čo spôsobuje, že srdce cirkuluje krv rýchlejšie. Chôdza pravidelne počas cvičenia posilňuje srdce, čo umožňuje rýchlejšie cirkuláciu krvi do svalov a zlepšenie cirkulácie do malých krvných ciev.
Zdravá diéta
Jedzte zdravé jedlá. Foto kredit: George Doyle / Valueline / Getty Images Pitie veľkého množstva vody každý deň pomáha udržiavať normálny objem krvi, ktorý je potrebný pre dobrú cirkuláciu. Okrem správnej hydratácie podporuje dobre vyvážená strava ovocia, zeleniny a celých zŕn vaše kardiovaskulárne zdravie tým, že udržuje srdcový sval silný a funguje normálne. Zdravá strava tiež znižuje riziko vzniku vysokého cholesterolu a tvorby tukov v krvných cievach, ktoré môžu oslabiť srdce a zhoršiť cirkuláciu.
Ak sa topánka hodí
Udržujte topánky voľné a pohodlné. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Neodolateľné topánky a topánky môžu znižovať krvný obeh stlačením prstov, nôh a členkov. To vytvára tlak, ktorý vyrovnáva krvné cievy a narúša normálnu cirkuláciu. Topánky, ktoré nespĺňajú správne, môžu tiež spôsobiť opuch nôh a nôh, ktoré ďalej narúšajú cirkulujúcu krv. Okuliare, ktoré správne padnú, pomôžu zvýšiť krvný obeh a môžu znížiť riziko budúcich problémov s obehom.
