Osteitis pubis zahŕňa zápal z vašej verejnej kosti v mieste, kde kosť stretáva pozdĺž prednej časti vášho tela. Zápal môže byť spôsobený mnohými faktormi, vrátane nadmerného užívania alebo v dôsledku traumy, podľa SportsInjuryClinic.net, webovej stránky o športových úrazoch. Cvičenie na rehabilitáciu osteitídy pubis sa zameriava na naťahovanie a posilnenie všetkých postihnutých oblastí, vrátane slabín, dolnej časti chrbta, bokov a stehien. Pretože sa váš stav môže líšiť od ostatných, pred začatím nových cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
príchytka
Cvičenie naťahovacieho prístroja pomôže v priebehu strednej fázy osteitídy pubis rehabilitácia tým, že rozptýli bolesť a zvýšenie flexibility svalov oblasti, podľa SportsInjuryClinic.net. Strečte svoje svalové adhezívne svaly, ktoré sa nachádzajú vo vašej vnútornej oblasti stehna tým, že vaše nohy pripomínajú škrupinovú škrupinu, podľa Hep2go, online rehabilitačného programu domáceho cvičenia. Začnite tým, že sa dostanete na podlahu alebo cvičenie na ľavej strane spolu s nohami a kolená mierne ohnuté. Podporujte svoju hlavu ľavou rukou. Pomaly zdvihnite pravú nohu a súčasne držte nohy spolu. Pohybujte, kým sa necítite jemný úsek v oblasti slabín. Držte úsek 20 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relax 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát. Otočte telo tak, aby ste ležali na ľavej strane. Opakujte cvičenie pomocou ľavej nohy.
Jadrové zosilňovače
Cvičenie pri rehabilitácii osteitídy pubis sa zameria na zlepšenie vašej svalovej sily, akonáhle môžete vykonávať každodenné aktivity bez bolesti, podľa SportsInjuryClinic.net. Začnite ležať na chrbte na pevnom povrchu. Zatvorte ruky a položte ich za hlavu, aby ste si pohárali hlavu. Jemne ohýbajte kolená, kým vaše nohy neležia na podlahu. Utiahnite brušné svaly. Pomaly zdvihnite hornú časť tela smerom k stropu a súčasne držte krk a hlavu zarovnaný. Držte pozíciu päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do svojej pôvodnej pozície. Relax 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
Nástenné ohyby
Steny môžu byť použité pri cvičeních na rehabilitáciu osteitídy pubis, aby posilnili svaly bedier, nohy a svalov, aby lepšie podporili verejnú oblasť. Začnite tým, že stoja s chrbtom proti stene, podľa SportsInjuryClinic.net. Umiestnite obe nohy o 12 centimetrov od steny, pričom nohy smerujú dopredu o vzdialenosti medzi ramenami. Umiestnite ruky na stehná. Pomaly znižujte svoje telo smerom k podlahe ohýbaním kolená, ale nie viac ako uhol 90 stupňov. Hold pozíciu na 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relax 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
Jemné bočné strety
Cvičenie pre osteitídu pubis rehabilitačné práce na strečing vašich svalov sťahovavých svalov na zvýšenie flexibility bokov a slabín oblasti, podľa Hep2go. Začnite ležať na chrbte na podlahe, pohovke alebo cvičebnej podložke s nohami úplne predĺženými. Pomaly presuňte pravú nohu na stranu čo najviac, bez ohýbania kolena. Držte úsek 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do svojej pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát. Cvičte znova pomocou ľavej nohy.
