Horké záblesky nie sú jediným účinkom menopauzy, s ktorými sa musia stretnúť ženy nad 50 rokov. Strata svalov je tiež bežným vedľajším účinkom menopauzy a starnutia vo všeobecnosti. Hoci je pre mužov bežné, že aj po 50. roku života utrpí stratu svalov, ženy sú dokonca skôr náchylné na zníženie svalovej hmoty, povedali vedci Washingtonskej univerzity.
Skladovanie bielkovín
Ženy nad 50 rokov sú menej schopné uchovávať proteín ako muži. Podľa správy Washingtonskej univerzity v štúdii z roku 2008 publikovanej v publikácii "Verejná knižnica vedy (PLoS) One" sa zistilo, že ženy staršie ako 65 rokov majú zníženú schopnosť používať proteíny z ich stravy na budovanie svalovej hmoty v porovnaní s mužmi rovnakého veku skupina. Hoci tieto účinky môžu začať skôr ako 65 rokov, najvýznamnejšie zmeny nastávajú po začiatku menopauzy.
estrogén
Estrogén je vinníkom za zníženým ukladaním bielkovín a stratou svalov vo všeobecnosti. Ženy nad 50 rokov produkujú menej estrogénu než mladšie predmenopauzálne ženy, čo prispieva k významným stratám svalovej hmoty. Podľa internetovej stránky Medscape, štúdie publikovaná v časopise "Clinical Science" ukázala, že ženy, ktoré dostávajú hormonálnu liečbu po menopauze, majú menej svalovej hmoty ako tí, ktorí ju nemajú. Znížená hladina estrogénu môže tiež vysvetliť, prečo postmenopauzálne ženy sú menej schopné stavať váhu počas tréningu na rezistenciu.
životný štýl
Životný štýl môže tiež hrať úlohu pri strate svalov u žien nad 50 rokov. Ženy, ktoré žijú v neaktívnom životnom štýle, môžu byť neskôr v živote náchylnejšie k svalovej strate. Podľa univerzity v Missouri, štúdie naznačujú, že ženy, ktoré sú obmedzené na posteľ odpočinok alebo žijú sedavý životný štýl, môžu byť vystavení zvýšenému riziku zrýchlenej straty kostnej hmoty po ich zasiahnutí menopauze. Neaktívne ženy, ktoré majú aj nezvyčajne nízke hladiny estrogénov, sú ešte vyššie riziko straty svalov.
prevencia
Existujú dva hlavné spôsoby, ako môžu ženy zabrániť zrýchleniu svalovej straty po dosiahnutí veku 50 rokov. Po prvé, ženy všetkých vekových kategórií by sa mali pravidelne podieľať na odporovom cvičení. Typy cvičení s odporom zahŕňajú zdvíhanie závažia ako aj cvičenia ako drepy a push-up. Po druhé, podľa Washingtonskej univerzity by ženy vo veku nad 50 rokov mali mať isté množstvo bielkovín, čo pomáha budovať svaly a zabraňovať strate svalov. Medzi dobré zdroje bielkovín patria mäso, vajcia, orechy a ryby.
