Zápcha je bežný problém, ktorý väčšina ľudí zažíva v istom čase. Zriedkavé pohyby čriev môžu spôsobiť nepríjemné pocity. Hoci sa mnohí ľudia obracajú na preháňadlá na úľavu občasnej zápchy, niektoré potraviny môžu poskytnúť prirodzenú metódu riešenia a prevencie zápchy. Aj keď pomaranče a ostatné citrusové plody nie sú pravou laxatívnou látkou, obsahujú látku, ktorá môže pomôcť udržať vaše črevné pohyby pravidelné a vaša stolica mäkká.
zápcha
Zápcha je gastrointestinálny stav, ktorý mení bežnú frekvenciu vašich črevných pohybov. Ľudia s zápchou majú tendenciu prejsť menej ako tri stolice týždenne. Črevné pohyby môžu spôsobiť nepohodlie kvôli tvrdej a suchej textúre stolice. Nútený prejsť na črevný pohyb je bežným príznakom zápchy. Ak sa táto liečba nelieči, môže sa zvýšiť riziko výskytu fekálnych nárazov, rektálneho prolapsu a hemoroidov.
laxatíva
Laxatíva môžu viesť k ľahšiemu črevnému pohybu, časté používanie preháňadiel však môže spôsobiť syndróm lenivého čreva, čo je stav, keď vaše črevá závisia od laxatív na elimináciu. Laxatíva pracujú rôznymi spôsobmi. Stimulačné laxatíva spôsobujú, že vaše črevo sa rytmicky zmršťuje, zatiaľ čo zmäkčovače stolice vytvárajú ľahšie črevné pohyby navlhčením stolice. Niektoré preháňadlá obsahujú vlákninu, rovnakú látku v ovocí, ktorá môže pomôcť zmierniť zápchu.
pomaranče
Znížte zápchu zvyšovaním príjmu čerstvého ovocia, ako aj ďalších potravín, ktoré obsahujú vlákninu, ako je zelenina a celé zrná. Spotreba 20 až 35 gramov vlákniny denne môže pomôcť znížiť riziko zápchy. Podľa USDA National Nutrient Database, jedna veľká oranžová obsahuje asi 4,4 g celkovej výživnej vlákniny. Tento výživný zdroj vlákniny dodáva vášmu telu asi 98 miligramov vitamínu C, 333 miligramov draslíka a 74 miligramov vápnika.
Opatrenia
Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, pridávajú hromadnú stoličku a urýchľujú jej pohyb cez vaše črevá, hoci príliš veľa diétnych vlákien môže znížiť účinnosť určitých antidepresív, vrátane amitriptylínu a doxepínu. Nadbytočné množstvo vlákniny vo vašej strave môže tiež spôsobiť nadúvanie a plyn. Jesť príliš veľa jedla môže znížiť príjem iných potravín, čo môže viesť k nedostatku výživy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u Vás vyskytne častá zápcha alebo ak pridávanie vlákniny do vašej stravy nezabráni vašej zápche.
