Čo budete jesť pred alebo po posilňovaní cvičení má veľký vplyv na pokrok. Jedenie správnych potravín pred tréningom pomáha vám poskytnúť energiu a pripraviť vás na stretnutie dopredu, zatiaľ čo dobré post-cvičenie jedlo vás nastaví pre optimálne zotavenie. Ideálny plán na výživu pred a po tréningu závisí od vašich cieľov, váhy a individuálnych potrieb.
Predbežný výkon
Predbežná káva vám môže poskytnúť okraj. Foto kredit: violetkaipa / iStock / Getty Images Jedzte dobré jedlo alebo občerstvenie predtým, než narazíte na váhy, a budete mať viac energie, zdvihnúť ťažšie a vykonávať s vyššou intenzitou. Asi dve až tri hodiny predtým, než sa chystáte zdvihnúť, konzumovať chudé bielkoviny a vlákniny, odporúča silový tréner Nick Tumminello. Môže to byť kuracie prsia so zeleninou, nejaké nakrájané plátky hovädzieho mäsa so šalátom alebo tvarohom s ovocím. Navyše, odborník na výživu Dr. Mike Roussell navrhuje, aby ste pred jedlom pripravili šálku kávy vedľa jedla, aby vám pomohli poskytnúť psychiku a potenciálne zvýšiť spaľovanie tukov.
Rýchle zotavenie
Kurací sendvič môže byť dobrou voľbou po cvičení. Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Po cvičení je čas na naplnenie sacharidov, povedal Dr. John Berardi z Precision Nutrition. Najväčšie množstvo bielkovín a karbidov by malo prichádzať v tejto dobe a je to raz, kedy môžete zaradiť viac nerafinovaných zdrojov uhľovodíkov alebo kvapalných sacharidov, pretože tieto sa rýchlejšie strávia. Preto jedlo po skončení tréningu môže byť z morčacieho sendviča, cereálnej tyčinky alebo bagelu a proteínového chvenia alebo pečeného zemiaka so šalátom a pohárom mlieka.
Nie všetko o časovaní
Najlepší prístup je ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Zatiaľ čo sa mnohí ľudia pokúšajú jesť podľa perfektného rozvrhu, pokiaľ ide o výživu pred a po tréningu, najlepší prístup, ktorý si môžete vziať, je ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Podľa osobného trénera a športového výživu Ben Greenfieldu nemusíte jesť ihneď po tréningu na podporu zotavenia a svalového rastu, ak ste pred tréningom niečo nejedli, alebo trénujete znova v nasledujúcich ôsmich hodinách.
Jedenie pre vaše ciele
Jedzte na podporu svojich cieľov. Foto kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Najdôležitejším faktorom, ktorý si môžete všimnúť, je jesť pre svoje konkrétne ciele. Celkové množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a tuku, ktoré budete jesť v priebehu jedného dňa, rozhodne o svojom pokroku, nie o tom, čo budete jesť priamo okolo vášho tréningu. Ak používate vzpieranie na podporu spálenia tuku, musíte jesť menej kalórií, ako spáliť každý deň, ale ak zdvíhaš na svalové a silové zisky, potrebuješ prebytok kalórií. Upravte svoje stravovacie protokoly okolo vášho tréningu, aby ste zistili, ako najlepšie vystupujete, a experimentujte s rôznymi kombináciami jedál a časmi jedál.
