Sledovanie počtu kalórií v domácom jedle vám pomôže splniť vaše stravovacie požiadavky. Či sa jedlo pozostáva z jednej alebo dvoch položiek alebo niekoľkých jedál s viacerými zložkami, kalórie každej spotrebovanej zložky sa počítajú na denný celkový počet kalórií. Ak bolo jedlo pripravené s použitím predbalených potravín, môžete nájsť správu o počte kalórií na porciu na etiketách potravín. V opačnom prípade musíte poznať meno a množstvo každej použitých zložiek a poradiť sa s tabuľkou kalórií.
Krok 1
Pozrite sa na zadnej strane štítku na balenie potravín o počte kalórií na dávku každej zložky v receptúre alebo skontrolujte kalorickú tabuľku pre počet kalórií na dávku v každej jednotlivej zložke.
Krok 2
Zmerajte množstvo každej zložky potravín v zodpovedajúcich pohároch alebo unciach. Každá použitá veľkosť dávky tejto zložky bude obsahovať špecifikovaný počet kalórií. Keď sa použije časť s polovičnou dávkou, uveďte polovicu kalórií dávky pre túto zložku. Dvojitá porcia zdvojnásobuje počet kalórií pridaných k celkovým hodnotám kalórií.
Krok 3
Zaznamenajte počet kalórií pre každú položku potraviny vo vertikálnom zozname pred alebo počas prípravy jedla.
Krok 4
Zadajte počet kalórií pre každú položku do kalkulačky a po každom obrázku stlačte znamienko plus.
Krok 5
Po zadaní konečného počtu kalórií pre poslednú zložku do kalkulačky stlačte znamienko rovníc, aby ste získali celkový počet kalórií pre domáce jedlo.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Stravovacie prísady
- Tabuľka kalórií
- Meracie poháre
- Škála potravín
- Pero / ceruzka a papier (voliteľné)
- kalkulačka
Tipy
- Pri jedlách s tromi zložkami alebo menej môže byť zbytočné zapísať počet kalórií a použiť kalkulačku na zhrnutie celku. Možno budete môcť presne vypočítať to v hlave. Spôsob varenia môže spôsobiť rozdiel v počte kalórií v potravinách obsiahnutých v položkách na tabuľke kalórií, v závislosti od toho, či a ako sú varené. Ak chcete zistiť celkový počet spotrebovaných kalórií za deň, pridajte dohromady celkový počet kalórií na každé jedlo vrátane občerstvenia, nápojov a všetkého, čo sa spotrebuje pred jedlom a po jedle. Voda a väčšina korenín nemá žiadne kalórie.
