Bežci často hľadajú stratégie výcviku na zvýšenie rýchlosti. Zatiaľ čo niektorí bežci váhajú v tom, aby zahŕňali výcvik na váhe z obavy z nárastu a spomalenia, príslušné silové cvičenia môžu skutočne zvýšiť vašu rýchlosť jazdy. Zvážte začlenenie pravidelnej hmotnosti a plyometrického tréningu do plánu cvičenia.
Silový tréning
Silový tréning ponúka mnoho výhod pre celkové zdravie, ale niektorí bežci odolávajú vzpieraniu. Ako bežca sa spoliehate na nohy, aby ste tlačili zo zeme a poháňali ste rýchlo dopredu. Tento tlačný pohyb vyžaduje silu. Zatiaľ čo sa ukázalo, že tradičné posilňovacie techniky a tréningové techniky plynometrie zlepšujú výkon, plyometrické cvičenia môžu znamenať najvýraznejší rozdiel v rýchlosti.
plyometrics
Plyometrie zahŕňajú výcvikové techniky výbušného typu. Ukázalo sa, že tieto typy techník zlepšujú výkon pri vzdialenostiach vzdialenostiach 5 km. Rýchle výhody plyometrického posilňovacieho tréningu môžu súvisieť s neuromuskulárnou adaptáciou z výbušnej sily skôr ako s hypertrofiou svalov, čo robí tento typ tréningu ideálnym pre vzdialených športovcov.
Vzorové cvičenia
Príklady tréningových tréningov s výbušnou silou zahŕňajú rozdelenie squatov a skoky s jednou nohou s využitím telesnej hmotnosti alebo prídavnej hmotnosti v podobe činiek alebo činka. Lis na nohy je možné prispôsobiť tréningu výbušnej pevnosti tým, že pomaly ohýbate kolená a rýchlo zatlačíte hmotu.
hamstringy
Bežci majú zvyčajne svalnaté kvadricepsy, ale hamstringy sú často prehliadané v tréningu. Hamstrings sú považované za najdôležitejšiu svalovú skupinu pre rýchlosť pri behu. Zahrňte kostičky do vašej silovej tréningovej rutiny. Náhradný stroj sa zvlhčuje silou s kĺbmi na cvičenie. Šikmé kĺby s cvičebnými loptičkami zvyšujú adaptáciu nervového systému.
