Nenechajte hlad hladiť vaše snahy schudnúť. Vyberte si potraviny, ktoré dokážu ovládať vašu chuť do jedla, aby ste uľahčili diétu a zvýšili svoje šance na úspech. Najlepšie potraviny na konzumáciu na zníženie telesnej hmotnosti vám umožňujú cítiť sa plne dlhšie, poskytujú vám dobrú výživu a pomáhajú udržiavať váhu pri ukončení vašej stravy.
vlákno
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú jedným z najlepších potravín, ktoré môžete jesť, keď strácate svoju váhu. Vytvárajú pocit plnosti, kontrolujú hladinu cukru v krvi tým, že spomaľujú trávenie sacharidov, znižujú príjem kalórií a udržujú tráviaci trakt v pohybe. Dobré voľby s vysokým obsahom vlákniny a nízkych kalórií zahŕňajú fazuľa, šošovku, hrášok, orechy, semená, ovos, jačmeň, otruby, celé zrná, väčšinu zeleniny a celé plody.
Lean Protein
Ak chcete obmedziť chuť do jedla, zahrňte do každého jedla chudý zdroj bielkovín a občerstvenie. Keďže bielkovina je trávená v tenkom čreve, do vášho mozgu sa posiela chemická správa, ktorá prestane jesť, čo vám pomôže znižovať chuť do jedla. Proteín môže tiež zvýšiť bdelosť a energiu. Jedzte beztukové alebo 1-percentné tukové mliečne výrobky, kurčatá a morčacie bez kože, vajíčka alebo náhradky vajec, tofu, humus, orechy, semená a fazuľa, aby ste udržali chuť do jedla pod kontrolou pri strate hmotnosti.
Dobré tuky
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, diéta s nízkym obsahom tukov nie je ideálna na chudnutie ani zdravie. Tuk skutočne zvyšuje úsilie o stratu hmotnosti, pretože uspokojuje chuť do jedla a zabraňuje prejedaniu. Zahrňte zdravé, hladké mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré obmedzujú hlad, s jedlom vrátane mandlí a iných druhov orechov, slnečnicových a tekvicových semien, olejov z olív a repkového oleja, avokáda a mastných rýb, ako sú sardinky, tuniak a sleď.
Sacharidy s nízkym glykemickým indexom
Vyberte si sacharidy s nízkym glykemickým indexom na kontrolu hladovania počas stravovania. Glykemický index je meranie toho, koľko potravín obsahujúcich sacharidy ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a inzulínu. Potraviny s veľkým vplyvom na tieto úrovne - biely chlieb, biela ryža, zemiaky, sladké obilniny a všetky potraviny vyrobené z vysoko rafinovaných zŕn - spôsobujú, že krvný cukor hrozí a následne havárie, čo zvyšuje hlad. Namiesto toho kontrolujte chuť do jedla s celými zrnami, ako je ovos, jačmeň a hnedá ryža. Jedzte chleby, cestoviny a obilniny vyrobené z celých zŕn.
Potraviny s nízkou energetickou hustotou
Potraviny s nízkou spotrebou energie majú nízky obsah kalórií, ale vysoký objem, takže môžete jesť viac a cítiť sa plnšie dlhšie. Namiesto toho, aby ste jedli 1/4 šálky hrozienok, nechajte celý pohár hrozna na rovnaké kalórie. Vymeniť 300-kalorický glazovaný koblih pre porciu obilných otrúb s čučoriedkami a odstredené mlieko a plátok celozrnného toastu s 1 čajovou lyžičkou arašidového masla. Potraviny s nízkou energetickou hustotou trvajú dlhšie na jedenie, uspokojujú vašu chuť do jedla dlhšie a sú naplnené vláknami a inými živinami.
