Beh je vysoko intenzívny kardio cvičenie s vysokým účinkom, ktoré spáli veľa kalórií. Koľko kalórií spaľujete závisí od množstva vynaloženého úsilia. Cykloturistika, plávanie a prechádzky sú iné kardiologické cvičenia, ktoré môžu spáliť rovnaké množstvo kalórií, ak je beh pre vás ťažký. Porovnanie kalórií, ktoré boli spálené v 2 míľach jazdy na spálené kalórie robia ďalšie kardio cvičenie vám povie o tom, ako dlho cvičenie dosiahnuť rovnaké spaľovanie tukov, ako by ste z behu.
Spálené kalórie beží
Kalórie spálené počas 2 míľ jazdy závisia od vašej rýchlosti jazdy a telesnej hmotnosti. Čím ťažšie ľudia spaľujú viac kalórií ako ľahší ľudia a beh pri rýchlejšom spaľovaní vyprodukuje viac kalórií než pomalšie. Beží 2 míle pri 5 mph, 125-libra osoba bude spaľovať asi 192 kalórií, a 185-libra osoba bude spaľovať asi 284 kalórií. Beží 2 míle pri veľmi rýchlom tempe 10 mph, 125-libra človek bude spaľovať asi 198 kalórií, a 185-libra osoba bude spaľovať asi 293 kalórií.
Chôdza v porovnaní s behom
Chôdza je kardio cvičenie s nižším nárazom, ktoré je jednoduchšie pre ľudí, ktorí potrebujú vybudovať svoju kondíciu alebo ktorí majú spoločné problémy, ktoré sťažujú bežať. Nevypália však toľko kalórií ako bežiaci, ak to neurobíte dosť rýchlo. Rýchla chôdza spáli výrazne viac kalórií ako pomalá chôdza. Pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu bude človek s hmotnosťou 125 kilometrov, ktorý bude chádzať dve míle, spáliť asi 137 kalórií a človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje asi 203 kalórií. Pri rýchlosti 4,5 míľ za hodinu bude človek s hmotnosťou 125 libier spaľovať 173 kalórií a človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje 257. Pri oboch váhach budete musieť chodiť približne 2,3 až 2,8 míle, aby ste vypálili rovnaké kalórie ako bežiace 2 míle. na rýchlosti chôdze.
Kalórie spálené cykloturistikou
Cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je jednoduchšie ako bežať pre ľudí s problémami s kolenami, pretože je podporovaná telesná hmotnosť. Bez ohľadu na hmotnosť za 24 minút - v rovnakej dobe by to trvalo 2 míle pri rýchlosti 5 mph - môžete spaľovať rovnaké množstvo kalórií pri cyklovaní miernym tempom 13 mph. Ak chcete spájať úbytok kalórií s rýchlosťou 10 míľ za hodinu, musíte prejsť 12 minút v rýchlosti 20 míľ za hodinu.
Vypálené kúpanie kalórií
Plávanie je jednou z najmenších foriem kardio, pretože vaša celková telesná hmotnosť je podporovaná vodou. Za 12 minút - čas potrebný na jazdu 2 míle pri rýchlosti 5 míľ za hodinu - 125-libra osoba bude horieť asi 72 kalórií plava mierne a 120 plávanie rázne. Osoba s hmotnosťou 185 libier spaľuje asi 106 kalórií, ktoré platia mierne a 178 plávajú intenzívne.
