Najlepšie doplnky na získanie hmotnosti nie sú exotické, nové alebo drahé. Tieto bodybuildingové a vzpieracie svorky sú už roky. Pomáhajú vášmu telu expandovať svalové bunky, produkovať energiu rýchlejšie a rýchlo opraviť poškodené svalové vlákna po intenzívnych tréningoch. Keď príde na získanie hmotnosti, nie sú tam žiadne magické pilulky alebo elixíry, ale tieto doplnky majú veľa vedy, aby ich podporili a môžu zvýšiť vaše tréningové výsledky viac ako správna strava a cvičenie samotné.
Karbidové prášky
Užívanie sacharidov po cvičení spúšťa uvoľnenie najviac anabolického alebo svalového hormónu, ktorý vaše telo obsahuje: inzulín. Užívanie 60 až 100 gramov sacharidov z dextrózy, maltodextrínu alebo voskovej kukurice spôsobuje, že pankreas uvoľňuje inzulín a poháňa toľko potrebné živiny do vašich hladomých svalových buniek podľa článku Muscle & Fitness "The Carbo Rater" Jordana Brown.
Srvátkový proteín
Vaše telo potrebuje proteíny na vytváranie hmoty, pretože jej aminokyseliny tvoria suroviny, ktoré obnovujú vaše svaly. Srvátkový bielkovín je najrýchlejší proteín z hľadiska trávenia, podľa Jeffa Andersona "Homemade Supplement Secrets". Vezmite 30 až 50 g srvátky hneď po cvičení, najlepšie sacharidy. Ďalšie vynikajúce časy, kedy sa srvátka podáva, je po prebudení, medzi jedlom alebo ako kokteilom nahradenia jedla.
Kazeínový proteín
Opačný vzorec srvátky, kazeínového proteínu je najpomalšie trávenie a pochádza z mliečnych bielkovinových zdrojov, ako je mlieko a tvaroh. Micelárny kazeín je najkvalitnejšou formou tohto proteínu podľa "Suplementy 101" od Jim Stoppani v roku 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook". Pomalé trávenie vytvára prerušujúci účinok aminokyselín vytvárajúcich svaly, ktoré trvajú od štyroch do ôsmich hodín. To robí kazeín dokonalým zdrojom bielkovín predtým, než idete spať. Vezmite 20 až 40 g pred spaním, medzi jedlami alebo v kombinácii s tréningom po tréningu.
kreatín
Kreatín je účinný masový doplnok, pretože svaly sú fyzicky väčšie, takmer okamžite, podľa "Prírodných anabolík" od Jerry Brainum. Je obvyklé, že užívatelia kreatínu prvýkrát dostanú päť až desať libier za menej než dva týždne kvôli tomuto účinku, ktorý rozširuje svalstvo. Funguje tým, že vtiahne do svalových buniek vodu, ale to nie je primárny účinok na tvorbu svalov kreatínu. Tiež pomáha vášmu telu vyrábať energiu rýchlejšie, aby ste vyťažili ťažšie tréningy a rýchlo opravovali poškodené svaly. Vezmite 5 až 10 g po tréningu a minimálne 3 g v dňoch bez tréningu po prebudení.
L-glutamín
Podobne ako kreatín, L-glutamín môže rozšíriť svalové bunky podľa "Good News on Glutamine" od Matthew Kadey v marci 2010 vydania "Muscle & Performance". Okrem toho L-glutamín zvyšuje hladiny anabolického rastového hormónu, podporuje správnu imunitnú funkciu a doplňuje zásoby glutamínu strávené počas intenzívneho tréningu. Vezmite 5 až 10 g, pred, počas alebo po tréningu, ako aj pred spaním.
