Ak pracujete, je pravdepodobné, že si pretiahnete časť vašich ohrievacích a chladiacich rutín. Zlepšuje rozsah pohybu, flexibilitu, obeh a celkový úspech vášho tréningu. Rôzne druhy tréningu vyžadujú rôzne typy strečovania. Poznať ich pomôže určiť vhodný typ pre váš konkrétny fitness program.
Statické rozťahovanie
Statické strečing, aký je kondičný inštruktor vedúci na konci triedy, zahŕňa pretiahnutie časti tela do svojej najvzdialenejšej pozície a potom držanie na 30 sekúnd alebo viac. Nezahŕňa skákanie alebo rýchle pohyby, len mierne, bezbolestné ťahové pocity. Cítite úsek po celej dĺžke a strede svalu a nie v kĺboch.
Pasívne strečing
Pasívne rozťahovanie je podobné statickému rozťahovaniu, okrem toho, že zariadenie alebo partner poskytuje silu na roztiahnutie svalu. Napríklad, môžete stojať s chrbtom pri stene, zatiaľ čo váš cvičebný partner zdvihne nohu a roztiahne kohútik. Pasívne strečovanie zmierňuje svalové kŕče a pomáha znižovať únavu a bolesť svalov po cvičení.
Dynamické rozťahovanie
Dynamické preťahovanie zahŕňa riadené prehnutie ramien a končatín, ktoré ich jemne prenesú do hraníc ich rozsahu pohybu. Tu sa časti tela pohybujú s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou, dosahom alebo oboma.
Balistické preťahovanie
Balistické strečing núti časť tela presiahnuť svoj normálny rozsah pohybu tým, že sa odrazí do roztiahnutej polohy. Zvyšuje rozsah pohybu a spúšťa pružný reflex svalov. Vykonávanie balistického strečovania môže spôsobiť, že ste viac náchylní na zranenie. Mali by sa používať iba vysoko kvalifikovaní a kompetentní športovci, ktorí sa pripravujú na namáhavú činnosť.
Aktívne izolované preťahovanie
Aktívne izolované strečovanie je najčastejšie používané odborníkmi: športovci, tréneri, masážni terapeuti a ďalší. Ak chcete dokončiť aktívny izolovaný úsek, dosiahnite určitú pozíciu a držte ju stály bez akejkoľvek pomoci inej ako sila vlastných svalov. Najskôr vyklopte vysokú nohu a podržte ju v tejto rozšírenej polohe. Aktívne izolované strečovanie pracuje s prírodnými fyziologickými procesmi na zvýšenie elasticity svalov a fascie a na zlepšenie obehu.
Izometrické rozťahovanie
Pri izometrickom naťahovaní, keď sa sval roztiahne do pozície, odolate stretnutiu. Napríklad, mať partnera držať vaše nohy vysoko, zatiaľ čo sa pokúsite nútiť späť nohu v opačnom smere. Izometrické rozťahovanie je najbezpečnejšou a najefektívnejšou metódou na zväčšenie pohybu kĺbov a posilňuje šľachy a väzivá pri zachovaní ich pružnosti.
Propriocepcepčné neuromuskulárne uľahčenie
Vlastomocné neuromuskulárne uľahčenie spája izometrické, statické a pasívne napínanie na podporu vysokej úrovne flexibility. Vykonajte to pasívnym rozťahovaním svalov; izometricky ho uzatvára proti odporu v natiahnutej polohe; a pasívne ho rozťahuje cez výsledný zvýšený rozsah pohybu. Jedná sa o pokročilú formu flexibilného tréningu, ktorý tiež pomáha zvyšovať silu.
