Každý ženský menštruačný cyklus je iný. Niektoré ženy sú náchylné na ťažké príznaky, zatiaľ čo iné môžu mať iba stredné. Vaše telo stratí kľúčové vitamíny počas menštruácie. Extra vitamíny môžu pomôcť doplniť to, čo ste stratili počas cyklu, zmierniť príznaky a udržať pocit, ako najlepšie pri menštruácii. Predtým, ako začnete užívať doplnok alebo extra vitamíny, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako uspokojiť vaše špecifické potreby.
Vitamín C
Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Ak pocítite craving počas menštruácie, mohlo by to kvôli nedostatku vitamínu C. Vitamín C je tiež dôležitý pre vstrebávanie železa, ďalšie živiny stratené počas menštruácie. Ak užívate železnú výživu počas menštruácie, skúste ju vypiť pohárom pomarančového džúsu. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín C patrí ovocie a zelenina.
Vitamín E
Vitamín E môže pomôcť zmierniť príznaky. Symptómy, ktoré sa vyskytujú v týždni pred začatím menštruácie, sa zvyčajne označujú ako predmenštruačný syndróm alebo PMS. Niektoré z týchto príznakov, ako je nálada, podráždenosť, zadržiavanie vody, únava a menštruačná bolesť, sa môžu liečiť vitamínom E podľa laboratórií MacLeod, ktorá sa špecializuje na plodnosť. Užívanie asi 400 IU môže pomôcť zmierniť príznaky.
B Vitamíny
Konzumujte veľa vajíčok a mäsa týždeň pred obdobím. Obidve B12 a B6 sa môžu použiť na liečbu niektorých symptómov spojených s PMS. Najmä nedostatok vitamínu B12 je často spojený s únavou. Vitamín B12 sa nachádza v mäse, hydine, mliečnych výrobkoch a vajciach. Konzumácia väčšieho množstva týchto potravín týždeň predtým, než vám pomôžu, vám pomôže vyhnúť sa únavu.
Vitamín B6 môže pomôcť pri nadúvaní a depresii. Pri používaní doplnku B6 však buďte opatrní. Konzumácia viac ako 100 mg denne môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je neurologické poškodenie, problémy s trávením a suchá alebo svrbivá koža. Doplnky vitamínu B6 môžu tiež interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate, preto sa poraďte so svojím lekárom. Prírodné zdroje B6 obsahujú orechy, semená, strukoviny, vajcia a mäso.
Vitamín A
Listová zelená zelenina má dostatok vitamínu A. Ak chcete zabezpečiť celkové reprodukčné zdravie, mali by ste do stravy zahrnúť vitamín A. Vitamín A podporuje normálny rast a vývoj vašich zubov, kostrového a mäkkého tkaniva a pomáha pri raste kožných membrán. Vitamín A pomáha chrániť maternicu a jej podšívku. Vitamín A možno nájsť v živočíšnych zdrojoch a zelenej listovej zelenine.
