Jednou odmenou, ktorú môže vaše dieťa vychutnať z fyzickej kondície, je zvýšenie flexibility. Podľa Americkej pediatrickej akadémie sa deti stávajú agilnejšie, keď sú schopné natiahnuť a presunúť svoje telo v plnom rozsahu pohybu. Povzbudzovanie detí, aby sa začali rozťahovať v detstve, môže im pomôcť udržiavať ležérne fyziky po celý život. Pre vaše dieťa je k dispozícii množstvo fyzických aktivít, ktoré zlepšujú jej flexibilitu.
vyučovanie
Preskúmajte miestne telocvične, komunitné školy alebo komunitné centrá pre triedy orientované na mládež, ktoré sa zameriavajú na rozťahovanie a flexibilitu. Možnosti zahŕňajú gymnastiku, jogu, tanec alebo bojové umenie. Predtým, než sa Vaše dieťa zapíše do programu, uistite sa, že trieda vyhovuje úrovni fitness a flexibility vášho dieťaťa. Americká rada pre cvičenie pripomína rodičom, že deti, ktoré prechádzajú rastovými ramienkami, môžu byť zraniteľné v dôsledku pevných alebo nepružných svalov. Zistite fyzické obmedzenia vášho dieťaťa, aby ste predišli zraneniam v triede.
Skupinové hry
Rozdeľte deti do skupín po štyroch. Priraďte každú skupinu písmeno abecedy. Povzbudzujte spoluhráčov, aby zvýšili flexibilitu tým, že spolupracujú na pretiahnutí svojich telies do abecedného listu. Deti môžu buď ležať, alebo si môžu vytvoriť list; iné deti sa pokúšajú hádať. Ak chcete zlepšiť flexibilitu bedrového a chrbta, hrajte limbo. Majú dvaja ľudia držať koniec košťa na výšku hrudníka. Jeden po druhom, deti by mali cestovať pod hokejkou sklonením dozadu bez toho, aby sa časť tela dotkla zeme alebo tyče. Po každom kole, v ktorom každý prešiel pod metlou, spusťte metlou 2 alebo 3 palce. Hra pokračuje, kým nezostane jedno dieťa.
Partner stretne
Stretnutie spolu môže byť efektívne a príjemné. Umiestnite dve deti do tváre a povzbudzujte jedného mladíka, aby vykonal ľubovoľný telesný úsek, ako je ohnutie v páse a dosiahnutie prstov. Partner by mal kopírovať alebo zrkadlovať úsek. Presmerujte deti na prepnutie, aby umožnili druhému partnerovi, aby sa stretol s druhým mladým, aby sa zrkadlil. Pri inom partnerskom cvičení majte jeden detský stôl so zbraňami na jeho boku a mierne ho zdvihnite do chrbta. Nechajte partnera stáť za sebou a jemne vytiahnite zápästia predného dieťaťa smerom k nemu, aby sa natiahol hrudník, ramená a bicepsy.
Stolné cvičenia
Ak chcete zvýšiť pružnosť ramien, umiestnite dieťa na stôl s jednou rukou nad hlavou. Poučte mladého, aby ohýbal zvýšené rameno na lakte; dosiahnite ho čo najviac a poškriabite horný chrbát prstami. Vykonajte cvičenie aj s druhou rukou. Zlepšite rozsah pohybu v zápästí tým, že položíte lakte na stôl s rukami v rukách vo vzduchu. Nechajte svoje dieťa otočiť obe zápästia vo vnútornom kruhu alebo smerom k trupu. Prepnite a otočte zápästia vo vonkajšom kruhu alebo od trupu.
