Adenozín trifosfát alebo ATP je známy ako hlavný zdroj energie pre bunky v tele a pomáha pri rôznych funkciách, ako je svalová kontrakcia a produkcia proteínov. Aj keď nie sú známe spôsoby, ako definitívne zvýšiť množstvo ATP, ktoré vaše telo produkuje, existujú doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladiny ATP. Skôr než začnete užívať akékoľvek doplnky na zvýšenie hladín ATP, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Tieto doplnky nemusia byť pre každého bezpečné a môžu spôsobiť nežiaduce interakcie s niektorými liekmi.
Krok 1
Konzumujte kreatínový doplnok. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland je nakladacia dávka pre výkon je typicky 5 g kreatínu, štyrikrát denne počas jedného týždňa a udržiavanie je 2 až 5 g denne. Kreatín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vytvára v tele a môže byť konvertovaná na ATP, najmä počas cvičenia.
Krok 2
Užívajte 30 až 200 mg denne koenzým Q10 alebo CoQ10. Táto zlúčenina sa podieľa na výrobe ATP v tele a pomáha zvyšovať energetickú hladinu. Keďže CoQ10 je rozpustný v tukoch, je najlepšie absorbovaný telom pri užívaní s jedlom. Užívanie v noci môže tiež priniesť lepšie výsledky ako užívanie doplnku ráno.
Krok 3
Konzumujte vitamín B komplexu. B vitamíny sú potrebné pre telo na výrobu energie, uvádza Americká rakovinová spoločnosť. Vitamín B-1 alebo tiamín je zvlášť potrebný na výrobu ATP. Užívanie B-komplexu zabezpečuje, že dostanete všetkých osem vitamínov B potrebných pre optimálne telesné fungovanie.
varovanie
- Neužívajte žiadne doplnky ani vitamíny bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Kreatín a CoQ10 nemusia byť bezpečné pre každého, kto môže používať, a môže interagovať s liekmi alebo zdravotnými problémami. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek iných liekoch alebo doplnkoch, ktoré používate, aby sa minimalizovalo riziko nežiaducich interakcií.
