Keď sa zúčastňujete intenzívnych foriem cvičenia, menštruácia sa môže zastaviť alebo sa stane nepravidelnou. Vysoko intenzívne formy cvičenia môžu znížiť hladinu hormónov a zastaviť Váš čas. Ak máte obavy z toho, že nebudete mať normálne obdobie, môžu zmeny v cvičení spôsobiť zlepšenie pravidelnosti vášho menštruačného cyklu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých zmenách vášho menštruačného cyklu. Zmeškané obdobia môžu byť tiež spôsobené tehotenstvom alebo zdravotným stavom.
Žena športovca triáda
Ženy športovci, ktorí sa podieľajú na intenzívnych formách cvičenia, môžu trpieť stavom nazvaným ženská trojica športovcov. Tri znaky ženskej trojice športovcov sú nesprávne stravovanie, abnormálne obdobia a osteoporóza. Ak sa nenastanú zmeny stravy a cvičenia športovca, môžu sa vyskytnúť komplikácie, ako je trvalá strata kostí, neplodnosť, tráviace ťažkosti alebo smrť.
Prevencia / Solution
Zníženie tréningových relácií vám môže pomôcť dosiahnuť obdobie, ak ste prerušili menštruáciu. Tanečníci baletu, plavec a športovci na trati sa zúčastňujú dlhých a intenzívnych tréningov, ktoré môžu zastaviť ich obdobia. Dr Edwin Dale z lekárskej fakulty Emory University v Atlante naznačuje, že ženské bežce znižujú späť na menej ako 30 míľ za týždeň, aby priniesli svoje obdobie a obnovili normálny menštruačný cyklus.
Telesný tuk
Potrebujete aspoň 17% telesného tuku na pravidelný menštruačný cyklus, tvrdí Dr. Rose E. Frisch z Harvardskej lekárskej školy. Extrémne diéty a intenzívne cvičenie spôsobujú pokles telesného tuku. Okrem mimoriadnych období môžu nízkokalorické diéty a ťažké formy cvičenia tiež spôsobiť, že športovec prežíva predčasné straty kostnej hmoty a výživové nedostatky.
Bežné cvičenie Rutine
Normálna rutina s miernymi formami aeróbneho cvičenia a silového tréningu je ideálna pre ženy, ktoré chcú priniesť svoje normálne obdobie. Strávte približne 30 minút väčšiny dní v týždni, ktoré sa zúčastňujú na formách cvičenia, ako je chôdza, jóga, pilates, jazda na bicykli a plávanie. Dva dni v týždni by mali byť venované silovému tréningu na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty.
