Sprinting je výbušný, anaeróbny proces. Dobré rezervy svalového glykogénu sú rozhodujúce pre olympijských sprinterov, takže ťažké tréningy, plyometrie a optimálna výživa sú potrebné na získanie výsledkov svetovej triedy v pretekoch 100 m, 200 m a 400 m. Zvláštny dôraz sa kladie na výcvik štvoruholníkov, gluteusov, hamstringov a teliat spolu so silným jadrom, ktoré pomôžu stabilizovať pohyb. Na úrovni svetovej triedy je každý športovec iný a bude mať individualizovaný tréning.
Je to viac ako Sprinting
Šprintéri musia v praxi sprintovať, vybuchnúť zo štartovacích blokov, bežať v priamke na 100 m, dokonale robiť všetky zákruty, urýchliť na pásku na konci a robiť to s maximálnou účinnosťou. Šprintéri na olympijskom tíme USA trávia svoj tréning rozdelený medzi behom budovania kardio kapacity, silový tréning na budovanie svalov, plyometrie na zvýšenie rozsahu pohybu a výbušnosti a čas odpočinku. Ide o prácu na plný úväzok.
beh
Šprintéri musia mať ruky ako čepele, rovný trup a dávať pozor. Šprintéri strávia veľa postupov bežiacich na polovici a tri štvrtiny tempa, v opakujúcich sa súboroch. Typickou praxou je dynamické zahrievanie, dva alebo päťkrát na uvoľnenie, schodisko a potom nastavenie. Videokazeta športovca, ktorá praktizuje sprintové vzdialenosti, ukáže umiestnenie hlavy, trupu a ramien, čo je rozhodujúce pre zníženie odporu. Očakávajúci olympijskí ľudia strávia deň tréningom až troch oddelených časov, s jedlom a prestávkami na odpočinok.
Blocks
Olympijský sprinter používa blok na umiestnenie hýždia v uhle 90 stupňov na teľatá, prsty a guľu nohy na bloku a podpätky, hlavu nadol a oči dopredu. Keď štartovacia pištoľ zhasne, glutes a hamstringy zmršťujú a poháňajú sprinter po trati, prvé dve alebo tri kroky sú stále v tejto spodnej polohe, potom sa telo zdvihne a nohy sa pohybujú v plnom rozsahu. Prax s blokmi sa zvyčajne vyskytuje dvakrát týždenne na 10 alebo 20 opakovaní na jednu reláciu.
Silový tréning
Olympijské športové tréningové tréningy obsahujú posilňovacie tréningy najmenej dva dni týždenne a väčšinou tri dni v týždni. Pevnosť a stabilita jadra sú rovnako dôležité ako pevnosť nôh. V mimosezóne mnohí šprintéri zdvíhajú ťažšie váhy na budovanie svalov. Tri série osem až desiatich opakovaní sú bežné a počas sezóny sa kladie dôraz na ľahšie závažia s vyššou opakovanosťou, napríklad tri až štyri súbory s 15 opakovaniami. Väčšina šprintorov nebeží na trati v hmotných dňoch, alebo len ľahko.
Plyometrie a rozťahovanie
Preťahovanie počas chladenia je rovnako dôležité ako rýchlostná práca. Plyometria sú populárne. Pretože olympijskí šprintéri potrebujú dlhé nohy, box skákanie je populárne, rovnako ako skákanie lano, preskakovanie a skákanie cez vzor vybudovať členku pevnosť. Plyometrické tréningy sa zvyčajne vykonávajú ako súčasť zahrievania na trati alebo v posilňovni. Dynamické rozťahovanie je súčasťou každého zahrievania a statického naťahovania počas vychladnutia.
