Použitie diéty ako doplnkovej a alternatívnej liečby hyperaktivity s deficitom pozornosti zostáva kontroverzné. K dnešnému dňu neexistuje žiadna špecifická strava vedecky dokázaná na liečbu ADHD. Niektoré dietetické terapie sa zameriavajú na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov a na odstránenie pridaného cukru a umelých sladidiel. Niektorí vedci sa domnievajú, že príliš veľké množstvo cukru môže prispieť k symptómom ADHD.
Rýchle občerstvenie vs. zdravé jedlo
Výskumníci skúmali rôzne stravovacie návyky, aby určili, či určitý spôsob stravovania súvisí so zvýšeným rizikom príznakov ADHD u detí. Zistili, že vzor "občerstvenia" - charakterizovaný vysokým príjmom rýchleho občerstvenia a spracovaného mäsa - je spojený so zvýšeným rizikom ADHD. Na rozdiel od toho, tradičný spôsob zdravého stravovania - charakterizovaný stravou s nízkym obsahom tuku, vysokým obsahom zdravých sacharidov a bohatými na minerály a esenciálne mastné kyseliny - súvisí s nižším rizikom ADHD.
Raňajky a občerstvenie
Vyberajte potraviny čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, pretože potravinárske prísady môžu zhoršiť príznaky, odporúča výživová Marcia Zimmermanová v "Výživovom roztoku A.D.D". Začnite s raňajkami s vysokým obsahom bielkovín, ako je vaječná a zeleninová omletka s nízkotučným syrom. Medzi ďalšie dobré raňajky patrí prírodný, nesladený jogurt s čerstvými bobuľmi a granolou a staromódnou ovsenou vločkou s odstredeným mliekom a ovocím. Baliť zdravé občerstvenie na jedlo medzi jedlami, ako sú nízko sodné zmiešané orechy, tvrdé vajcia, nízkotučné strúhľové sýry, nízko sodné slnečnicové semená a arašidové maslo bez cukru pri celozrnnom chlebe.
Vysoký obsah bielkovín
Balenie je ľahko prenosné, s vysokým obsahom bielkovín. Niektoré nápady zahŕňajú domácu hovädziu a zeleninovú polievku s celozrnnými krekry a jablkom; čierne fazuľové a celozrnné tortilla s nízkotučným tvarohom a broskyňovými plátkami; a grilovaný kuracie sendvič s gréckym jogurtom a mandľami. Možnosti večere s vysokým obsahom bielkovín sú Sloppy Joes s 99 percentným štíhlym mletým hovädzím mäsom na celej zrno; špagety a masové gule s celozrnnými cestovinami a zeleninami; a zelenina-miešať-fries s krevety alebo tofu.
Power Protein Shopping
Ak chcete vytvoriť jedlo okolo bielkovín, pridajte go-to bielkoviny potravín do vášho nákupného zoznamu. Získajte chudé kusy hovädzieho, hydinového a morského plodu na vydarené večere alebo tofu a strukovín na bezmäsité cestovné. Chyťte nízkotučné mlieko, jogurt, tvaroh, vajcia, smotanový syr, smotanový syr a nespracované syry ako havarti, švajčiarsky a colby z mliečnej uličky. Zahrňte sušienky, tortilly, chlieb a pita chlieb vyrobené zo 100 percent celých obilí a vyberte si rôzne druhy orechov a semien, rovnako ako orechové maslo bez prídavku cukru. Skontrolujte všetky prírodné zdravé bary s nízkym obsahom cukru pre občerstvenie na cestách a získajte množstvo ovocia a zeleniny.
