Možno, že vaše ranné hodiny sú hektické, alebo keď sa prebudíte, nebudete cítiť zvlášť hlad. Ak sa snažíte schudnúť, raňajky sú kľúčové. Jedlo raňajky zabraňuje hladu neskôr, zvyšuje vašu energiu a dáva vám na cestu, aby sa inteligentné potravín voľby po celý deň. Porozmýšľajte nad chutným, zdravým a rýchlym raňajkovým nápojom a začnite ráno na pravej nohe.
PB a banánov
Arašidové maslo a ostatné maslové orechy, ako je mandle, kešu a sójové orechové maslo, sú nabité bielkovinami, čo vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie. Zmiešajte 2 lyžičky. z vášho obľúbeného orechového masla so stredným banánom, 6 oz. mlieka bez tuku a 1 polievková lyžica. med pre raňajky nápoj, ktorý má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín, výživy a chuti.
Ovsené vločky
Pravdepodobne ste konzumovali ovsené vločky na raňajky, ale pravdepodobne ste to nikdy nepovažovali za pitie. Ovsené vločky obsahujú rozpustné vlákno, ktoré spomaľuje trávenie a pomáha vám cítiť sa vyčerpaný až do obeda. Nakrájajte tri hromadné polievkové lyžice nevareného ovsa do šálky jablkového džúsu. Pridajte mrazený banán alebo šálku vanilkového jogurtu a mrholenie svetlého javorového sirupu. Zmiešajte to všetko spoločne sladkým, uspokojujúcim raňajkovým nápojom.
Píšte Veggies
Zelené smoothies sú plné vitamínov, s vysokým obsahom vlákniny, prirodzene nízkym obsahom kalórií a dostatočne sladké na to, aby uspokojili najrôznejšie podnebie, čo z nich robí ideálny raňajkový nápoj, keď sa snažíte zbaviť libier. Okrem toho sú kombinácie nekonečné. Zmes troch častí čerstvého ovocia s dvoma časťami listovej zelenej zeleniny v odšťavovač odšťavovač, pridať čerstvé ovocné šťavy, ak zmes vyžaduje viac tekutiny. Vyskúšajte kombinácie ako jablká a hrušky s kelímkami alebo banánmi a bobuľami so špenátom.
Sip Niektoré Squash
Ďalšou nápojovou nápojou na báze zeleniny je používanie tekvica v šálke. Tieto oranžové tekvice sú bez tuku, majú nízke kalórie, bohaté na vlákninu a chutné. Zmiešajte 1/2-šálku konzervovanej alebo čistej tekvice s šálkou mlieka a niekoľkých kociek ľadu. Zmiešajte 2 lyžičky. hnedý cukor alebo náhrada cukru, 1/4 lyžičky. škorica a pomlčka muškátového oriešku. Bude chuť, akoby ste popíjali plátok tekvicového koláča.
